Bagaimana Cara Melakukan Latihan Lari Bolak-Balik? Materi Kelas 5 SD

Bobo.id - Pada materi PJOK kelas 5 SD, kita akan belajar tentang kebugaran jasmani dan berbagai macam latihannya.

Kebugaran jasmani yang baik adalah salah satu kunci untuk melakukan aktivitas dengan lancar dan baik, teman-teman.

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah yang berlebih.

Karena kebugaran jasmani bisa menunjang aktivitas, maka kita bisa melakukan latihan untuk meningkatkannya, lo.

Salah satu latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah dengan latihan lari bolak-balik atau shuttle run.

Melakukan Latihan Lari Bolak Balik

Di buku PJOK kelas 5 SD halaman 114, ada sebuah pertanyaan: Bagaimana cara melakukan latihan lari bolak-balik?

Apakah teman-teman sudah menemukan jawabannya? Berikut ini Bobo akan berikan alternatifnya. Yuk, simak!

Jawaban:

Lari bolak-balik adalah latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam lari mengubah arah.

Adapun, kelincahan adalah salah satu unsur kebuaran jasmani yang jadi faktor penting untuk menunjang aktivitas.

Untuk melakukan latihan lari bolak-balik, kita perlu menyiapkan cone atau benda lain untuk menandai titik awal.

Baca Juga: Apa Saja Manfaat Latihan Lari Halang Rintang? Materi PJOK Kelas 5 SD

Kemudian, kita juga bisa menyiapkan stopwatch dan alat pengukur jarak di antara kedua titik itu, teman-teman.

Lari bolak-balik ini melibatkan lari membentuk angka 8 di antara tiang yang jaraknya 10 meter dan dilakukan 3 kali.

Untuk melakukan latihan lari bolak-balik, ada beberapa langkah yang bisa kita lakukan. Berikut ini di antaranya:

1. Lakukan pemanasan atau peregangan sebelum mulai.

2. Tancapkan tiang di tanah lapang dengan jarak 10, 20, dan 30 meter.

3. Lari menuju titik 10 meter, menyentuh tiang, dan kembali ke garis awal.

4. Lari lagi menuju titik 20 meter, menyentuh tiang, dan kembali ke garis awal.

5. Lari lagi ke titik 30 meter, menyentuh tiang, dan kembali ke garis awal.

6. Istirahat selama beberapa menit dan ulangi seluruh rangkaiannya.

7. Selesaikan dengan joging ringan sebagai pendinginan.

Teman-teman bisa melakukan urutan gerak itu sebanyak 4-5 kali dalam kurun waktu tertentu sesuai porsi latihan.

Baca Juga: Jelaskan Cara Melakukan Latihan Permainan Kecepatan! Materi Kelas 5 SD

Manfaat Latihan Lari Bolak-Balik

Manfaat dari melakukan latihan lari bolak-balik adalah dapat mengasah kecepatan, kekuatan, ketangkasan, dan koordinasi tubuh.

Sementara itu, adapun beberapa manfaat lain yang didapatkan saat melakukan lari bolak-balik, antara lain:

- Meningkatkan kecepatan berlari.

- Membantu meningkatkan ketangkasan.

- Meningkatkan koordinasi antara otot dan saraf.

- Meningkatkan kecepatan kaki dan frekuensi langkah.

- Meningkatkan kebugaran.

- Meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

- Menguji daya tahan mental dan motivasi.

- Meningkatkan kinerja atletik dalam berbagai cabang olahraga.

Nah, itulah penjelasan tentang cara melakukan latihan lari bolak-balik. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untukmu, ya!

Baca Juga: Tujuan dari Latihan Kebugaran Jasmani dan Contohnya, Materi Kelas 6 SD

(Editor: Heni Widiastuti)

----

Kuis!

Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT