Cara Melatih Kelenturan dalam Kebugaran Jasmani, Materi Kelas 6 SD

Bobo.id - Pada materi PJOK kelas 6 SD, kita akan belajar tentang kebugaran jasmani dan cara untuk meningkatkannya.

Untuk bisa melakukan aktivitas dengan lancar, maka kita membutuhkan kebugaran jasmani yang baik, teman-teman.

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah berlebihan.

Oleh karena itu, kebugaran jasmani menjadi salah satu faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh kita, nih.

Terkait kebugaran jasmani, ada beberapa komponen atau unsur yang harus dipenuhi, salah satunya kelenturan.

Kelenturan adalah kemampuan tubuh melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau ruang gerak tubuh dengan baik.

Agar kita bisa mendapatkan kebugaran jasmani yang baik, maka kita perlu melakukan latihan kelenturan tubuh.

Cara Melatih Kelenturan Tubuh

Di hal. 107, ada soal: Kelenturan termasuk salah satu komponen kebugaran jasmani. Bagaimana cara melatih kelenturan?

Apakah teman-teman sudah menemukan jawabannya? Berikut ini Bobo akan berikan alternatifnya. Simak, yuk!

Jawaban:

Ada berbagai cara yang bisa kita lakukan untuk melatih kelenturan di tubuh kita. Berikut ini penjelasannya:

Baca Juga: Bagaimana Cara Mengukur Tingkat Kebugaran Jasmani? Materi Kelas 6 SD

1. Swan Pose

Gerakan swan pose adalah latihan kelenturan yang berguna untuk melatih pinggang dan otot paha. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

- Berbaring secara tengkurap.

- Letakkan kedua telapak tangan di lantai dan tekuk siku.

- Pastikan lengan tetap menempel pada tubuh dan bahu jauh dari telinga.

- Kedua kaki dirapatkan sebaik mungkin.

- Lalu, dorong telapak tangan dan angkat perut menjauhi lantai.

- Tarik napas dan rentangkan punggung semaksimal mungkin.

- Tahan posisi tersebut selama beberapa saat dan turunkan badan ke lantai lagi.

2. Mencium Lutut atau Seat Stretch

Gerak mencium lutut adalah gerakan kelenturan paling mudah dan tak memerlukan alat bantu apa pun. Caranya:

- Duduk dengan kedua kaki lurus. Hadapkan jari kaki ke atas.

- Berusahalah menyentuh ujung jari kaki dengan kedua tangan.

Baca Juga: 6 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani dan Penjelasannya, Materi Kelas 6 SD

- Rasakan peregangan pada punggung.

- Dorong dagu sejauh mungkin mendekati lutut.

- Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi 3-5 kali.

3. Lunges

Bersumber dari Hello Sehat, lunges merupakan latihan kebugaran jasmani untuk tingkatkan kelenturan pinggul. 

Gerakan kelenturan ini juga melatih otot tubuh bagian bawah dan menjaga tubuh tetap stabil dan juga seimbang, lo.

Dalam melakukan lunges, ada dua jenis gerakan yang bisa dicoba, yakni lunges depan dan juga lunges samping.

Lunges depan:

• Posisi berdiri dan tekuk kaki kiri 90 derajat.
• Luruskan kaki kanan di depan kaki kiri.
• Pastikan telapak kakinya menyentuh lantai.
• Tekuk kaki kiri serendah mungkin dan punggung usahakan tetap lurus.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik.
• Ulangi 3-5 kali dengan kaki satunya.

Lunges samping:

• Posisi berdiri dan kedua kaki dibuka lebar.
• Tekuk lutut kiri sambil tubuh agak condong ke kiri.
• Pastikan punggung dan kaki kanan tetap lurus.
• Tahan posisi ini selama beberapa saat.
• Ulangi sebanyak 3-5 kali dengan kaki satunya.

Nah, itulah cara untuk melatih kelenturan sebagai komponen kebugaran jasmani. Semoga informasi ini bisa bermanfaat, ya!

Baca Juga: Mengidentifikasi Jenis-jenis Latihan Kebugaran, Materi PJOK Kelas 6 SD

(Editor: Heni Widiastuti) 

----

Kuis!

Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT