Saat sembelit, biasanya dalam seminggu, kita buang air besar (BAB) hanya tiga kali.
Untuk itu, makanlah lebih banyak buah atau sayuran yang berserat, seperti apel, rasberi, brokoli, wortel, dan gandum utuh.
Jangan lupa juga untuk minum air putih dan rajin berolahraga secara teratur.
BACA JUGA : Buah Pepino, Keluarga Terung yang Kaya Akan Vitamin C dan Serat
2. Berat Badan Bertambah
Serat bisa memberikan rasa kenyang yang pas dan tidak berlebihan.
Jika kita tidak merasakannya, maka kita akan makan terus-menerus, lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh.
Jadi, penuhi serat yang dibutuhkan sebanyak 25-35 gram sehari, dengan mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah segar, gandum utuh, dan sayuran.
BACA JUGA : Kain Termahal di Dunia, Ternyata dari Serat Teratai
3. Terasa Mual, Lelah, dan Lemah
Kekurangan serat juga membuat kita sering mual, mudah merasa lelah dan lemah.
Untuk itu, kita perlu mengonsumsi lebih banyak gandum utuh, yang mengandung vitamin dan mineral, buah-buahan, serta sayuran.
BACA JUGA : Nata, Makanan Kaya Serat
Penulis | : | Yomi Hanna |
Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR