Bobo.id – Olahraga yang rutin perlu dilakukan agar tubuh tetap sehat dan segar.
Namun, mungkin kita masih bingung dengan durasi waktu yang tepat untuk berolahraga.
Kira-kira, berapa lama waktu yang diperlukan agar manfaat olahraga bisa kita dapatkan?
BACA JUGA : 10 Alasan Kenapa Kita Juga Harus Olahraga Rutin Seperti Orang Dewasa
Olahraga Lima Kali Seminggu
Untuk menjaga tubuh tetap sehat, para ahli menganjurkan kita melakukan olahraga selama 30 menit per hari sebanyak lima kali dalam seminggu.
Namun, kalau tujuan kita untuk menurunkan berat badan, maka kita bisa berolahraga 50 – 60 menit sehari.
Kita lakukan olahraga tersebut sebanyak lima sampai enam kali dalam seminggu.
BACA JUGA : Suka Berolahraga Lari Setiap Hari? Inilah Manfaatnya dan Bahayanya
Membagi Waktu Olahraga Dua Kali Sehari
Kenyataannya, tidak mudah meluangkan waktu untuk berolahraga sebanyak 50 – 60 menit sehari.
Sebab, dalam satu hari, kita mungkin disibukkan dengan berbagai aktivitas di sekolah maupun di luar sekolah.
Untuk itu, menurut ahli kebugaran bernama Kisa Raye menyarankan untuk melakukan olahraga sebanyak 2 kali sehari, di mana masing-masing berlangsung 15 – 30 menit.
Kita bisa memilih olahraga yang mudah untuk dilakukan, seperti berlari selama 20 menit di pagi hari, atau berenang di sore hari.
BACA JUGA : 3 Cedera yang Sering Terjadi Saat Berolahraga, Apakah Kamu Pernah Mengalaminya?
Paduan Olahraga yang Tepat Setiap Hari
Namun, ketika kita memilih untuk melakukan olahraga yang membutuhkan kekuatan otot, kita bisa melakukannya hanya sekali sehari.
Melakukan olahraga yang banyak menggunakan kekuatan otot lebih dari sekali setiap hari, dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, rasa sakit, dan cedera.
Untuk itu, jika kita ingin melakukan olahraga dua kali dalam sehari, pilihlah perpaduan olahraga yang tepat, seperti olahraga kardio dan olahraga yang ringan.
BACA JUGA : Mengenal Doga, Tren Olahraga Yoga untuk Anjing Peliharaan
Manfaat Olahraga
Kalau kita sudah rutin berolahraga dalam waktu yang tepat, maka berat badan akan ideal, tidur kita akan lebih nyenyak, dan daya tahan tubuh lebih kuat.
Selain itu, olahraga juga bisa menghasilkan endorfin, yang membuat suasana hati kita menjadi lebih bahagia dan meningkatkan energi.
BACA JUGA : Tertawa 1 Menit Setara dengan Berolahraga 10 Menit, Inilah yang Terjadi pada Tubuh Saat Tertawa
Sumber : Kompas.com
Penulis | : | Yomi Hanna |
Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR