Benarkah Olahraga di Malam Hari Membuat Kita Tidak Bisa Tidur?

Bobo.id – Olahraga adalah salah satu aktivitas fisik yang menyehatkan.

Selain membuat tubuh bugar, olahraga juga bisa memperbaiki kualitas tidur kita.

Dengan olahraga, kita bisa tidur lebih nyenyak pada malam hari.

Olahraga memang sebaiknya dilakukan pada pagi hari saat tubuh masih bersemangat.

Namun, ada juga orang yang berolahraga pada malam hari.

Alasannya macam-macam, ada yang karena sekolah, kuliah, dan bekerja.

Lalu, benarkah olahraga malam bisa membuat kita insomnia?

Kita simak penjelasannya, yuk, teman-teman!

BACA JUGA: Olahraga di Malam Hari, Boleh atau Tidak?

Peningkatan Suhu Tubuh

Saat kita berolahraga, suhu tubuh kita akan meningkat.

Itulah yang menyebabkan keringat keluar dari tubuh kita.

Kalau kita merasa kepanasan, kita memang akan sulit mengantuk dan tidur.

BACA JUGA: Sering Berolahraga di Malam Hari? Inilah yang Akan Terjadi pada Tubuh Kita

Penurunan Suhu Tubuh

Nah, setelah suhu tubuh kita meningkat saat olahraga, suhu tubuh akan kembali turun.

Penurunan suhu tubuh ini bisa membuat kita mengantuk.

Itu karena ketegangan otot-otot tubuh kita juga berkurang sehingga tubuh menjadi lebih rileks.

BACA JUGA: Berapa Lama Kita Harus Berolahraga Supaya Sehat?

Bolehkah Olahraga di Malam Hari?

Sebenarnya, olahraga di malam hari tidak akan membuat kita sulit tidur kalau dilakukan dengan cara yang benar.

Kalau kita olahraga malam sesaat sebelum kita tidur, memang itu akan mengganggu waktu tidur kita.

Itu karena suhu tubuh baru akan kembali normal sekitar satu sampai dua jam setelah olahraga.

Maka itu, kalau ingin olahraga malam, sebaiknya kita lakukan dua sampai tiga jam sebelum waktu tidur.

Saat suhu tubuh turun, kita akan mulai mengantuk dan akhirnya tetap tidur pada jam-jam kita biasa tidur.

BACA JUGA: Bolehkah Langsung Mandi Setelah Berolahraga?

O iya, jenis olahraga malam juga berbeda dengan olahraga pagi, ya.

Usahakan pilih jenis olahraga yang ringan kalau kita melakukannya di malam hari.

Misalnya saja berjalan kaki, senam, atau sekadar peregangan tubuh.

Dengan begitu, kita tidak akan merasa sangat kelelahan setelah melakukan aktvitas seharian sekaligus olahraga.

BACA JUGA: 5 Hal yang Tidak Boleh Kita Lakukan Setelah Olahraga Lari

Lihat juga video ini, yuk!

PROMOTED CONTENT