Yuk, Cerdas Mengkonsumsi Vitamin C Sesuai Kebutuhan Harianmu

Bobo.id – Vitamin C merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.

Namun, seringkali jumlah vitamin C yang masuk ke tubuh berlebihan. Berapa sebenarnya kebutuhan vitamin C tiap harinya?

Kebutuhan Vitamin C per Hari

Berapa banyak kebutuhan vitamin C dalam satu hari?

Kebutuhan vitamin C ternyata berbeda-beda sesuai usia. Bayi membutuhkan 35 mg vitamin C setiap harinya.

Semakin beranjak dewasa kebutuhan itu meningkat hingga mencapai 90 mg per hari dalam kondisi normal.

Pada saat sakit, kita membutuhkan vitamin C yang lebih tinggi.

Ada banyak sayur dan buah yang dapat menjadi sumber vitamin C alami yang baik untuk tubuh.

Sebagian besar sayuran hijau mengandung vitamin C yang tinggi, contohnya pakcoy. Kemudian buah-buahan seperti jeruk, mangga, nanas, dan kiwi juga mengandung vitamin C.

BACA JUGA: Pakcoy, Sayuran dengan Vitamin C yang Hampir Setara dengan Jeruk

Kelebihan Vitamin C

Bagaimana jika dosis vitamin C yang masuk ke tubuh melebihi kebutuhan?

Ternyata vitamin C yang melebihi kebutuhan harian tidak akan diserap tubuh dan akan dibuang.

Sifat vitamin C yang larut dalam air membuatnya tidak bisa disimpan tubuh, akhirnya dibuang melalui urin. Jadi, dosis tinggi bukan berarti lebih baik.

BACA JUGA: Hati-Hati, Kekurangan Vitamin C Bisa Membuat Tubuh Mengalami Hal Ini

Bahkan, ketika jumlah vitamin C terlalu berlebihan bisa menimbulkan berbagai penyakit, seperti diare, gangguan pencernaan, hingga batu ginjal.

Minum Air Putih

Pada beberapa kondisi, kita mungkin mengkonsumsi vitamin C yang melebihi kebutuhan, terutama jika mengkonsumsi vitamin C kemasan.

Nah, cara terbaik agar kelebihan vitamin C tersebut tidak mengganggu fungsi tubuh adalah dengan banyak minum air.

BACA JUGA: Buah Pepino, Keluarga Terung yang Kaya Akan Vitamin C dan Serat

Kebiasaan minum air putih ini akan menjaga ginjal dari kemungkinan terganggu akibat kelebihan vitamin C.

PROMOTED CONTENT