Bobo.id - Teman-teman pasti sering mendengar jika ingin pencernaan kita lancar, kita harus mengonsumsi serat yang cukup.
Namun, sebenarnya serat itu apa, ya? Serat adalah bagian dari tumbuhan yang dapat dikonsumsi dan tersusun dari karbohidrat.
Baca Juga: Buah Pepino, Keluarga Terung yang Kaya Akan Vitamin C dan Serat
Serat memiliki sifat resistan terhadap proses pencernaan dan penyerapan di usus halus dan mengalami fermentasi di usus besar.
Karena itulah, serat dianggap sangat membantu proses pencernaan yang terjadi dalam tubuh kita setiap harinya.
Baca Juga: Tidak Hanya di Ponsel, Sekarang Game Tebak Gambar Ada yang Bentuk Kartu!
Nah, setiap harinya kita membutuhkan serat. Namun terkadang kita lupa, sehingga kebutuhan serat tidak terpenuhi.
Yuk, cari tahu cara mudah penuhi serat untuk tubuh kita!
Baca Juga: Cerpen Anak: Ingin Dipotret
1. Konsumsi Buah dan Sayur yang Kaya SeratBuah dan sayuran segar memiliki kandungan serat yang tinggi. Karena itu, setidaknya kita mengonsumsi buah-buahan lima kali dalam sehari.
Kita bisa makan potongan buah segar. Buah-buahan yang kandungan seratnya tinggi, seperti pisang, pir, apel beserta kulitnya, stroberi, dan jeruk.
Sementara itu, sayuran yang bisa kita konsumsi sebagai asupan serat harian adalah kacang hijau, brokoli, lobak hijau, kentang, jagung manis, kembang kol, dan wortel.
Baca Juga: Kenalan dengan Seni Merangkai Bunga dari Jepang Bernama Ikebana, yuk!
2. Makan Camilan yang Mengandung KedelaiTidak semua orang gemar makan buah dan sayur. Tenang, untuk mencukupi kandungan serat harian bisa juga dari kacang-kacangan, salah satunya kacang kedelai.
Kacang kedelai adalah makanan rendah lemak yang kaya akan protein, vitamin C, dan folat. Makanan ini baik untuk sumber serat serta beberapa jenis vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan.
Sebagai sumber serat, mengonsumsi kacang kedelai dapat membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol, meningkatkan sistem pencernaan menjadi lebih sehat.
Mengonsumsi camilan kedelai dapat membantu kita mencukupi kebutuhan serat harian.
Baca Juga: Bisa Dirakit dan Buat Program Sendiri, Kenalan dengan Jimu Robot, yuk!
3. Makan Biji-Bijian yang kaya SeratBiji-bijian juga bisa digunakan untuk mencukupi kebutuhan serat harian, salah satunya adalah gandum.
Saat hendak membeli roti, pilihlah roti gandum dengan kandungan serat yang paling tinggi.
Alternatif lainnya adalah mengonsumsi nasi merah sebagai pengganti nasi putih. Faktanya, beras merah memang memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dibanding beras putih.
Baca Juga: 4 Bahasa Termuda di Dunia Digunakan di Mana Saja, ya? Yuk, Cari Tahu!
Tonton video ini, yuk!