Bobo.id – Teman-teman apa kamu sudah memenuhi kebutuhan vitamin C harian?
Vitamin C bisa kita dapatkan dari berbagai jenis makanan, mulai dari buah, sayur, rempah, sampai suplemen.
Tubuh kita membutuhkan vitamin C untuk membantu penyembuhan luka, membentuk tulang dan gigi yang kuat, dan membantu produksi kolagen untuk pembentukan tulang rawan dan pembuluh darah.
Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang bisa menurunkan risiko kaker, darah tinggi, penyakit jantung, dan gangguan penglihatan.
Wah, banyak sekali, ya, fungsi vitamin C untuk tubuh kita!
Selain kekurangan vitamin, kelebihan vitamin juga tidak baik di tubuh, lo.
Kira-kira berapa kebutuhan vitamin C tubuh kita setiap hari, ya?
Kebutuhan Vitamin C Harian
Setiap orang membutuhkan vitamin C dengan kadar yang berbeda-beda, tergantung usia dan kondisi tubuh.
Misalnya, adik bayi di bawah enam bulan membutuhkan sekitar 40 mg vitamin C setiap hari. Tapi belum tentu anak-anak yang lebih besar membutuhkan lebih banyak dari adik bayi, lo.
Baca Juga: Sering Dibuang, Serat Putih Pada Buah Jeruk Rupanya Punya Banyak Nutrisi, lo!
Adik bayi mendapatkan vitamin C dari susu Ibu dan anak-anak bisa mendapatkan vitamin C dari makanan yang kita konsumsi.
Saat sakit, kita juga membutuhkan asupan vitamin C yang lebih tinggi dibandingkan saat sehat.
Anak-anak seperti kita sangat membutuhkan vitamin C, lo. Kekurangan vitamin C bisa berdampak pada kesehatan, pertumbuhan, dan perkembangan tubuh kita.
Menurut Departemen Kesehatan Amerika Serikat, ini adalah kebutuhan vitamin C anak-anak sesuai usianya:
- Kebutuhan harian vitamin C anak-anak berusia 4 – 8 tahun adalah 25 miligram
- Kebutuhan harian vitamin C anak-anak berusia 9 – 13 tahun adalah 45 miligram
Saat memasuki usia remaja di atas 13 tahun, kebutuhan harian vitamin C antara remaja laki-laki dan perempuan juga berbeda, lo.
Remaja perempuan membutuhkan sekitar 65 miligram vitamin C setiap hari, sementara remaja laki-laki membutuhkan sekitar 75 miligram vitamin C setiap hari.
Kemudian, orang dewasa laki-laki seperti ayah atau paman kita membutuhkan 90 miligram vitamin C dan perempuan dewasa seperti ibu atau bibi kita membutuhkan 75 miligram vitamin C setiap harinya.
Bagaimana Jika Kelebihan Vitamin C?
Kadang-kadang, ada di antara kita yang banyak mengonsumsi berbagai makanan tinggi vitamin C dan ditambah suplemen vitamin C.
Baca Juga: Selain Kekurangan Air, Tubuh Juga Bisa Kelebihan Air, Cari Tahu, yuk!
Ini bisa membuat tubuh kelebihan vitamin C.
Tapi, biasanya vitamin C yang melebihi kebutuhan harian kita akan dikeluarkan oleh tubuh.
Vitamin C adalah salah satu jenis vitamin yang larut dalam air sehingga tidak bisa disimpan di tubuh. Kadar vitamin C yang berlebih ini akan dibuang melalui urin, teman-teman.
Jika seseorang benar-benar kelebihan asupan vitamin C, bisa terjadi gangguan kesehatan seperti diare, gangguan pencernaan, atau batu ginjal.
Cara Mengurangi Kadar Vitamin C Jika Berlebihan
Kalau kita kelebihan mengonsumsi vitamin C, misalnya karena mengonsumsi suplemen, ada cara untuk mengurangi dampaknya.
Cara agar kelebihan vitamin C tidak menganggu fungsi tubuh adalah banyak minum air putih, teman-teman.
Kebiasaan minum air putih sesuai kebutuhan bisa menjaga ginjal terganggu akibat kelebihan vitamin C.
Baca Juga: Cari Tahu Cara Vitamin Bekerja di Tubuh Kita, yuk! Seperti Apa, ya?
Yuk, lihat video ini juga!