Bobo.id - Apakah teman-teman pernah mengalami sembelit? Sembelit akan menyebabkan kita jadi mengalami pengerasan feses yang membuat sulit buang air besar atau BAB.
Penyebab sembelit yang paling umum adalah karena kurangnya konsumsi serat, nih, teman-teman.
Kurangnya konsuamsi makanan yang kurang serat akan menyebabkan pergerakan usus yang tidak lancar.
Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung terlalu banyak gula, lemak, atau tepung juga bisa menyebabkan sembelit, lo.
Baca Juga: Sering Mengigau? Cari Tahu Kenapa Seseorang Biasa Mengigau Saat Tidur, yuk!
Nah, selain dua hal tadi, ternyata sembelit juga bisa terjadi karena beberapa faktor lainnya.
Ketahui apa saja faktor yang bisa menyebabkan sembelit, yuk, agar kita tidak mengalaminya!
1. Pola Makan Kurang Baik
Penyebab sembelit paling umum adalah karena kurangnya serat, teman-teman.
Kurang serat ini bisa disebabkan karena pola makan kita yang kurang baik, lo, seperti terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan makanan yang mengandung terlalu banyak gluten, seperti roti.
Padahal, serat berfungsi untuk membuat feses atau kotoran yang akan kita keluarkan menjadi lebih lembut dan mudah bergerak keluar dari usus.
Nah, agar tidak mengalami sembelit, maka sebaiknya kita memperbanyak jumlah konsumsi makanan berserat.
Contohnya adalah sayuran hijau seperti bayam dan buah berserat seperti pepaya.
Baca Juga: Mengapa Garam Digunakan untuk Mengawetkan Makanan? Cari Tahu, yuk!
2. Sedang Liburan
Ketika liburan, kita tentunya ingin bersenang-senang dan mengonsumsi berbagai makanan khas daerah yang kita kunjungi.
Namun hal ini ternyata bisa menjadi salah satu penyebab sembelit, lo, teman-teman.
Sebabnya adalah karena kita jadi tidak memperhatikan makanan yang kita konsumsi.
Bahkan kadang kita lupa mengonsumsi serat maupun cairan ketika sedang liburan.
Baca Juga: Bukan Hanya Dehidrasi, Tubuh Juga Bisa Mengalami Hiponatremia, Kondisi Apa Itu?
Selain itu, kadang kita harus menahan BAB karena sedang melakukan perjalanan jauh.
Wah, kedua hal ini bisa membuah usus tersumbat dan mengganggu keseimbangan mikroba dalam usus, lo.
Hal inilah yang kemudian bisa menjadi penyebab susah BAB yang menjadi sembelit ketika sedang liburan.
Solusinya, kita tetap harus membiasakan makan seperti biasa, dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi dan cukup minum air.
3. Kurang Minum Air
Tidak hanya kurang makanan berserat, kurang minum air atau dehidrasi juga bisa menyebabkan seseorang mengalami sembelit, lo.
Saat tubuh mengalami dehidrasi, maka usus besar akan menyerap air dari sisa-sisa makanan kita.
Akibatnya, feses atau kotoran yang dihasilkan oleh ausus menjadi kering, keras, dan sulit untuk dikeluarkan.
Nah, inilah sebabnya kita perlu minum air dalam jumlah cukup agar kotoran yang dikeluarkan tidak menjadi keras.
Selain dari air yang kita minum, tubuh juga bisa mendapatkan air dari makanan, contohnya buah.
Baca Juga: Anak-Anak Bisa Terserang Heat Stroke, Ini Gejala dan Cara Mengatasinya
4. Sering Menahan Buang Air Besar
Selain menahan pipis, menahan buang air besar juga tidak bagus untuk kesehatan kita, teman-teman.
Menahan buang air kecil bisa menyebabkan infeksi saluran kemih, sedangkan menahan buang air besar bisa membuat kita mengalami sembelit, lo.
Usus akan semakin terisi dengan feses yang harusnya dikeluarkan saat kita menunda untuk BAB.
Akibatnya, feses akan mengeras dan mengering sehingga sulit untuk dikeluarkan.
Baca Juga: Berapa Lama Manusia Boleh Menahan Pipis? #AkuBacaAkuTahu
Nah, hal inilah yang kemudian menyebabkan kita jadi sembelit atau susah BAB.
Maka dari itu, agar kita tidak mengalami sembelit, ada baiknya untuk selalu cukupi jumlah serat harian, minum cukup air, dan jangan menunda untuk BAB, ya!
Tonton video ini juga, yuk!