1. Ambil Napas Dalam-Dalam
Untuk mengatasi rasa marah, cobalah mengambil napas perlahan dan terkontrol yang dihirup dari perut, bukan dari dada.
Duduklah di sebuah kursi dengan nyaman, usahakan agar leher dan bahu rileks sepenuhnya.
Lalu, bernapaslah dalam-dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
Baca Juga: Marah Sering Dianggap Tidak Baik, Apa Jadinya, ya, kalau Menahan Marah? #AkuBacaAkuTahu
Cobalah melakukan latihan ini tiga kali sehari selama lima hingga sepuluh menit atau sesuai kebutuhan.
Ini memungkinkan tubuh untuk langsung menenangkan diri.
2. Ucapkan Kalimat yang Menghibur
Mengulangi kalimat yang menenangkan dapat membuat kita lebih mudah untuk mengekspresikan emosi yang sulit, termasuk kemarahan dan frustrasi.