Bobo.id - Rasa marah terkadang menghampiri kita di saat-saat tak terduga.
Misalnya, tiba-tiba saja mainanmu rusak atau kamu tertinggal bus sekolah.
Rasa marah ini bisa saja membuat diri kita jadi tidak terkontrol. Hal ini pastinya menjadi hal yang tidak menyenangkan.
Baca Juga: Saat Sedang Marah, Lakukan 5 Kegiatan Ini untuk Meredakannya, yuk!
Selain itu, kita juga bisa tanpa sadar memarahi orang lain yang meski orang itu tidak berhubungan dengan rasa marah kita.
Rasa marah yang tidak diatasi dengan baik bisa membuat kita stres dan berujung pada menurunnya kondisi kesehatan kita.
Nah, supaya hal itu tidak terjadi, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk meredakan rasa marah, nih.
1. Ambil Napas Dalam-Dalam
Untuk mengatasi rasa marah, cobalah mengambil napas perlahan dan terkontrol yang dihirup dari perut, bukan dari dada.
Duduklah di sebuah kursi dengan nyaman, usahakan agar leher dan bahu rileks sepenuhnya.
Lalu, bernapaslah dalam-dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
Baca Juga: Marah Sering Dianggap Tidak Baik, Apa Jadinya, ya, kalau Menahan Marah? #AkuBacaAkuTahu
Cobalah melakukan latihan ini tiga kali sehari selama lima hingga sepuluh menit atau sesuai kebutuhan.
Ini memungkinkan tubuh untuk langsung menenangkan diri.
2. Ucapkan Kalimat yang Menghibur
Mengulangi kalimat yang menenangkan dapat membuat kita lebih mudah untuk mengekspresikan emosi yang sulit, termasuk kemarahan dan frustrasi.
Coba ulangi secara perlahan kalimat seperti "Tenang saja," atau "Semuanya akan baik-baik saja," saat merasa marah.
Kita bisa melakukan ini dengan keras jika mau, tapi kita juga bisa mengatakannya pelan-pelan atau di dalam hati saja.
3. Bayangkan Tempat yang Membuat Bahagia
Membayangkan tempat bahagia di tengah-tengah rasa marah dapat membantu kita merasa lebih santai saat ini.
Baca Juga: Benarkah Orang yang Memiliki Tekanan Darah Tinggi Selalu Mudah Marah?
Saat mencoba menahan amarah, coba gambarkan tempat itu untuk menenangkan tubuh dan otakmu.
Pikirkan tempat nyata atau imajiner yang membuat kamu merasa bahagia, damai, dan aman.
Ini bisa jadi perjalanan berkemah ke pegunungan atau pantai indah yang ingin kamu kunjungi suatu hari nanti.
4. Fokus pada Apa yang Kamu Hargai
Meskipun memikirkan hal-hal buruk bisa saja terjadi, itu tidak akan membantu kita menyelesaikan masalah dalam jangka pendek atau panjang.
Sebaliknya, cobalah memfokuskan kembali pada hal-hal yang berjalan dengan baik.
Baca Juga: Sedang Marah? Lakukan 7 Hal Sederhana Ini untuk Kendalikan Rasa Marah
5. Mencari Pertolongan
Merasa marah adalah hal yang wajar. Namun, jika kita terus-menerus merasa marah, mungkin teman-teman bisa meminta bantuan.
Ceritakan masalahmu kepada orang tua, guru, atau siapa saja yang bisa kamu percaya.
Dengan begitu, mereka juga bisa menghibur dan membuat kita menjadi gembira lagi
(Penulis: Dian Reinis Kumampung)
Lihat video ini juga, yuk!