Coba ulangi secara perlahan kalimat seperti "Tenang saja," atau "Semuanya akan baik-baik saja," saat merasa marah.
Kita bisa melakukan ini dengan keras jika mau, tapi kita juga bisa mengatakannya pelan-pelan atau di dalam hati saja.
3. Bayangkan Tempat yang Membuat Bahagia
Membayangkan tempat bahagia di tengah-tengah rasa marah dapat membantu kita merasa lebih santai saat ini.
Baca Juga: Benarkah Orang yang Memiliki Tekanan Darah Tinggi Selalu Mudah Marah?
Saat mencoba menahan amarah, coba gambarkan tempat itu untuk menenangkan tubuh dan otakmu.
Pikirkan tempat nyata atau imajiner yang membuat kamu merasa bahagia, damai, dan aman.
Ini bisa jadi perjalanan berkemah ke pegunungan atau pantai indah yang ingin kamu kunjungi suatu hari nanti.