Bobo.id – Teman-teman, apa kamu tahu bahwa jantung merupakan salah satu organ tubuh paling penting?
Jantung bekerja memompa darah ke paru-paru dan seluruh bagian tubuh, sehingga tubuh bisa melakukan pekerjaannya.
Jantung adalah otot, teman-teman. Karenanya, jantung kita akan semakin kuat jika kita rajin melakukan aktivitas fisik.
Yuk, lakukan beberapa aktivitas fisik di bawah ini supaya jantung kita semakin sehat!
Baca Juga: Selesai Olahraga? Hindari 5 Makanan Ini Supaya Olahraga Tidak Sia-Sia
Naik Turun Tangga
Apa teman-teman sering naik turun tangga? Mungkin ada yang sering melakukannya di sekolah atau di tempat umum.
Naik tangga kadang-kadang bisa melelahkan. Namun naik turun tangga itu bermanfaat bagi kesehatan jantung kita.
Kebiasaan naik turun tangga bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan peredaran darah serta stroke.
Jalan Kaki
Jangan malas jalan kaki, ya, teman-teman!
Coba deh, lakukan kebiasaan jalan kaki 30 menit dalam sehari. Ini bisa membantu menguatkan jantung dan kaki kita.
Kaki yang kuat juga penting bagi jantung dan peredaran darah, lo. Karena di betis dan kaki kita ada otot, pembuluh, dan katup yang berfungsi mendorong darah kembali ke jantung dan paru-paru.
Baca Juga: Yuk, Ketahui Cara Jalan Kaki yang Tepat Agar Memberikan Manfaat!
Berolahraga
Selain melakukan aktivitas fisik yang dilakukan dalam kegiatan sehari-hari, tentu saja teman-teman harus berolahraga juga supaya jantung sehat.
Tahukah kamu? Seseorang yang tidak berolahraga berisiko dua kali lipat lebih tinggi mengalami penyakit jantung dibandingkan seeorang yang aktif.
Ini karena olahraga rutin membantu kita membakar kalori, menurunkan tekanan darah, mengurangi LDL atau kolesterol jahat, dan meningkatkan HDL atau kolesterol baik.
Jika baru mulai berolahraga, mulai saja dari yang ringan, seperti jalan kaki di sekitar rumah atau jogging. Lama-kelamaan setelah terbiasa, kamu bisa mulai berolahraga lari.
Olahrga yang termasuk aerobik atau kardio bisa membantu meningkat detak jantung, teman-teman. Selain jogging dan lari, bersepeda, sepak bola, basket, dan berenang juga termasuk jenis olahraga ini, lo.
Selain olahraga aerobik atau kardio, teman-teman juga perlu melakukan latihan peregangan dan latihan kekuatan.
Olahraga yang termasuk latihan kekuatan ini misalnya yoga atau push up, dan yang termasuk peregangan misalnya jungkir balik di atas matras.
Membiasakan Aktivitas Fisik untuk Jantung Sehat
Kebiasaan yang membuat tubuh aktif seperti berolahraga sebaiknya rutin dilakukan sekitar 30 menit sehari setidaknya lima kali dalam seminggu.
Kita bisa mulai dari kebiasaan yang sederhana dulu dan tidak terlalu berat. Setiap berolahraga, selalu mulai dan akhiri dengan perlahan sebagai pemanasan dan pendinginan.
Oh iya, meski olahraga bisa menyehatkan jantung, jangan terlalu berat jika baru mencoba karena teman-teman justru bisa memberi tekanan pada jantung atau paru-paru.
Nah, setelah tau manfaat dan tips beraktivitas fisik, mulai kebiasaan bergerak aktif agar jantung sehat, yuk!
Baca Juga: Agar Jantung Tetap Sehat, Kurangi Konsumsi 7 Makanan Ini, yuk!
Yuk, lihat video ini juga!