1. Produk Fermentasi
Beberapa makanan atau minuman dibuat dengan melalui proses fermentasi.
Nah, produk yang merupakan hasil fermentasi ternyata merupakan sumber alami probiotik.
Probiotik ini baik bagi tubuh karena menguntungkan pencernaan, meningkatkan kekebalan serta daya tahan tubuh kita terhadap infeksi.
Contoh makanan lokal yang merupakan hasil fermentasi adalah tempe dan oncom.
Nah, kalau di luar negeri, makanan hasil fermentasi misalnya ialah kimchi, sauerkraut dan miso.
Yogurt dan kefir juga termasuk sumber probiotik alami unggulan yang bagus, lo.
Teman-teman bisa mengonsumsi yogurt tawar yang ditambahkan dengan madu atau buah untuk menambah rasanya.
2. Bakteri Baik
Di dalam usus kita terdapat bakteri merugikan dan juga bakteri yang menguntungkan.
Bakteri yang menguntungkan ini memerlukan asupan "makanan" juga, lo, supaya bisa tetap hidup.
Nah, makanan yang disukai bakteri baik di antaranya adalah daun bawang, bawang, sawi putih, asparagus dan jenis sayuran lainnya yang mengandung serat inulin.
Serat inulin ini berguna untuk merangsang pertumbuhan bakteri yang menguntungkan.
Selain itu, kandungan serat inulin juga dapat membuat massa feses lebih solid, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.