Bobo.id – Di antara teman-teman, apakah ada yang sering mengalami rambut rontok atau kuku yang mudah patah?
Mungkin, rambut dan kukumu kekurangan nutrisi tertentu yang membantunya tetap kuat.
Karenanya, makanan yang kita konsumsi bisa membantu membuat rambut dan kuku kuat.
Tahukah teman-teman? Rambut dan kuku terbuat dari protein keratin. Sehingga, ahli menyebutkan bahwa biasanya makanan yang baik untuk rambut, juga baik untuk kuku.
Yuk, kita cari tahu makanan apa yang baik untuk menguatkan rambut dan kuku!
1. Bayam
Bayam mengandung zat besi yang tinggi, lo. Zat besi penting bagi sel darah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk kuku dan rambut kita.
Tanpa adanya zat besi yang cukup, kuku dan rambut juga bisa tidak mendapatkan asupan oksigen yang cukup untuk memengaruhi pertumbuhan dan perbaikan sel.
Vitamin A dari bayam juga baik untuk membantu kulit kepala memproduksi zat minyak (sebum) yang menjaga agar kulit kepala tidak kering.
Makanan lain yang mengandung zat besi tinggi misalnya ada daging sapi, ayam, ikan, telur, juga sayuran hijau.
Baca Juga: Fakta Seru Rambut Manusia, Bisa Tumbuh Hingga 15 Sentimeter per Tahun!
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang penting bagi rambut dan kuku.
Kekurangan asam lemak omega-3 di tubuh bisa menyebabkan kuku jadi kering dan rapuh.
Ikan berlemak ini juga mengandung protein, selenium, vitamin D, dan beberapa vitamin B yang membantu menguatkan dan menjaga kesehatan rambut.
Ikan berlemak ini misalnya tuna, trout, salmon, dan ikan kembung.
3. Telur
Telur mengandung protein, vitamin D, dan biotin. Kandungan itu penting bagi rambut dan juga kuku.
Sebagian besar zat pembentuk folikel rambut adalah protein. Folikel adalah kantung kelenjar di rambut, teman-teman.
Kekurangan protein bisa menyebabkan rambut rontok dan kuku yang rapuh.
Sedangkan biotin penting bagi pembentukan protein keratin yang membentuk rambut dan kuku.
Biotin juga diketahui membantu pertumbuhan sel yang baik bagi protein asam amino yang penting untuk pertumbuhan kuku.
Baca Juga: Muncul Bintik Putih pada Kuku Itu Berbahaya Atau Tidak, ya?
Menurut penelitian dari Mesir, orang dewasa perempuan yang rambutnya mulai menipis memiliki kadar vitamin D yang lima kali lebih rendah dibandingkan yang rambutnya tebal.
Penelitian lain yang dilakukan pada tikus menunjukkan bahwa vitamin D membantu membentuk folikel rambut baru dan membangunkan folikel rambut yang tidak aktif.
Selain telur, makanan lain yang juga mengandung protein, vitamin D, dan biotin adalah salmon dan produk susu.
Protein lainnya juga bisa kita dapatkan dari sumber nabati seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
Kemudian makanan yang mengandung biotin adalah alpukat, ubi jalar, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kembang kol.
4. Paprika Merah
Paprika merah memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi.
Vitamin C penting bagi pembentukan kolagen, protein yang memberikan bentuk dan kekuatan jaringan kuku, rambut, dan gigi.
Kekurangan vitamin C bisa membuat kuku rapuh dan memperlambat pertumbuhannya.
Vitamin Ca juga merupakan antioksidan yang membantu menjaga helai rambut dari stress oksidatif, yang memengaruhi rambut rontok.
Selain paprika merah, buah sitrus seperti jeruk, stroberi, kiwi, sayuran hijau, dan tomat juga mengandung vitamin C.
Baca Juga: Tetap Tidak Nyaman Setelah Keramas? Mungkin Caranya Salah, Begini Cara Keramas yang Benar
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id
Lihat video ini juga, yuk!