Bobo.id – Selama belajar dari rumah, apa waktu tidur teman-teman sering terbolak-balik?
Apalagi saat liburan, kita tidak mengikuti sekolah online di pagi harinya, sehingga ada yang tidur saat sudah larut.
Kalau tidur terlalu larut, akhirnya jadi bangun kesiangan dan siklus tidur berikutnya juga terganggu, deh.
Jika jadi kebiasaan, kita jadi sulit menyesuaikan untuk tidur tepat waktu dan bangun pagi, nih.
Tapi, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengembalikan siklus tidur yang baik.
Yuk, ikuti tips berikut ini agar bisa tidur tepat waktu dan bangun pagi!
Cara Agar Bisa Tidur Tepat Waktu dan Bangun Pagi
Berjemur di Pagi Hari
Berjemur di pagi hari juga bermanfaat meningkatkan kualitas tidur, lo. Saat tubuh terkena sinar matahari pagi, ini juga berpengaruh pada jam biologis atau ritme sirkadian.
Ternyata, ritme sirkadian kita jadi lebih kuat jika kita terbiasa berjemur di pagi hari.
Kebiasaan berjemur di pagi hari membantu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh terbiasa mengatur seluruh aktivitas biologis di tubuh seharian, sampai saatnya tidur.
Dengan berjemur di pagi hari, otak kita akan mengurangi produksi melatonin di pagi hari dan meningkatkan produksi kortisol.
Hormon melatonin adlah hormon yang membuat kita mengantuk dan hormon kortisol membantu kita bersiap beraktivitas seharian.
Selain itu, cahaya matahari pagi yang memengaruhi serotonin ternyata juga berdampak pada produksi melatonin yang meningkat di malam harinya.
Baca Juga: Mengapa Kita Perlu Berjemur untuk Mendapatkan Vitamin D bagi Tubuh?