Bobo.id – Selama belajar dari rumah, apa waktu tidur teman-teman sering terbolak-balik?
Apalagi saat liburan, kita tidak mengikuti sekolah online di pagi harinya, sehingga ada yang tidur saat sudah larut.
Kalau tidur terlalu larut, akhirnya jadi bangun kesiangan dan siklus tidur berikutnya juga terganggu, deh.
Jika jadi kebiasaan, kita jadi sulit menyesuaikan untuk tidur tepat waktu dan bangun pagi, nih.
Tapi, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengembalikan siklus tidur yang baik.
Yuk, ikuti tips berikut ini agar bisa tidur tepat waktu dan bangun pagi!
Cara Agar Bisa Tidur Tepat Waktu dan Bangun Pagi
Berjemur di Pagi Hari
Berjemur di pagi hari juga bermanfaat meningkatkan kualitas tidur, lo. Saat tubuh terkena sinar matahari pagi, ini juga berpengaruh pada jam biologis atau ritme sirkadian.
Ternyata, ritme sirkadian kita jadi lebih kuat jika kita terbiasa berjemur di pagi hari.
Kebiasaan berjemur di pagi hari membantu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh terbiasa mengatur seluruh aktivitas biologis di tubuh seharian, sampai saatnya tidur.
Dengan berjemur di pagi hari, otak kita akan mengurangi produksi melatonin di pagi hari dan meningkatkan produksi kortisol.
Hormon melatonin adlah hormon yang membuat kita mengantuk dan hormon kortisol membantu kita bersiap beraktivitas seharian.
Selain itu, cahaya matahari pagi yang memengaruhi serotonin ternyata juga berdampak pada produksi melatonin yang meningkat di malam harinya.
Baca Juga: Mengapa Kita Perlu Berjemur untuk Mendapatkan Vitamin D bagi Tubuh?
Membuat Jadwal Tidur yang Rutin
Jam biologis di tubuh kita juga dipengaruhi oleh kebiasaan masing-masing, teman-teman.
Cara supaya bisa terbiasa tidur tepat waktu adalah mengatur jam tidur di waktu yang sama, begitupun dengan jam bangun tidur.
Misalnya, anak-anak seperti kita membutuhkan sekitar 9 – 11 jam untuk beristirahat di malam hari.
Nah, kalau teman-teman ingin bangun pukul 6 pagi, biasakan tidur 9 – 11 jam sebelumnya, yaitu sekitar jam 8 atau 9 malam.
Meskipun hari libur, jadwal yang teman-teman buat ini juga harus dipatuhi.
Mengurangi Aktivitas Berat Sebelum Tidur
Mungkin teman-teman suka bermain hingga malam hari dengan adik dan kakak atau hewan peliharaan.
Nah, sebisa mungkin aktivitas fisik yang berat tidak dilakukan lagi setelah makan malam, ya.
Sebabnya, jika akan tidur tubuh kita harus menyiapkan diri dengan cara mendinginkan suhu tubuh dan membuat tubuh rileks.
Jadi, kita harus melakukan hal yang menenangkan sebelum waktu tidur, misalnya membaca buku atau bersantai. Ini bisa membantu kita lekas mengantuk.
O iya, memainkan gawai sebelum tidur juga bisa menunda tubuh untuk mengantuk, lo. Sebabnya cahaya dari gawai membuat tubuh berpikir belum waktunya tidur.
Baca Juga: Tetap Bangun Pagi Walau Libur, Kita akan Dapat 8 Manfaat Ini!
Meletakan Alarm Jauh dari Tempat Tidur
Ayo, siapa yang sering tidur lagi setelah mematikan alarm? Hihi…
Baik alarm dari jam beker maupun ponsel, sebaiknya diletakkan berjauhan dari tempat tidur, ya. Namun letakkan di tempat yang masih terdengar suaranya.
Ini karena jika jam beker atau ponsel diletakkan dekat tempat tidur, kita akan mudah mematikannya saat alarm berbunyi.
Dengan meletakkan alarm jauh dari tempat tidur, kita bisa terbangun dan bergeser dari tempat tidur.
Memerhatikan Makanan
Yap, pola makan juga memengaruhi tubuh yang sulit tidur, lo. Apalagi bagi orang dengan kondisi insomnia.
Menjaga gizi seimbang bisa membantu kualitas tidur lebih baik. Sebaiknya kurangi juga makanan tinggi lemak jenuh, ya.
Sebelum tidur sebaiknya kita tidak mengonsumsi gorengan, makanan yang pedas, makanan yang menyebabkan perut kembung, makanan yang berlemak, dan makanan yang tinggi gula.
Baca Juga: Bolehkah Kita Makan Buah Sebelum Tidur? Meski Buah Sehat, Ternyata Ada Hal yang Harus Diperhatikan
Yuk, lihat video ini juga!
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id/
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com