Bobo.id - Minum air putih adlaah salah satu cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh, teman-teman.
Di tubuh, air punya pekerjaan menjadi bantalan dan melumasi sendi, mengatur suhu tubuh, serta memberi nutrisi otak dan saraf tulang belakang.
Setiap hari tubuh kehilangan 2-3 liter air melalui keringat, buang air kecil, buang air besar, dan bernapas.
Dengan minum air putih, kita membantu tubuh menjaga kadar air tetap seimbang sehingga bisa menghindari dehidrasi atau kelebihan hidrasi.
Kalau kita malas minum air putih hingga tubuh kekurangan cairan, maka ada dampak yang bisa terjadi, nih.
Karenanya, cari tahu cara agar kita tidak malas minum air putih, yuk!
Dampak yang Terjadi Kalau Kita Malas Minum Air Putih
Jika kita tidak minum air putih, kita akan merasa haus. Namun, ada banyak hal lain yang terjadi di tubuh.
Saat tubuh mendeteksi bahwa ada kekurangan air, penerima sensor pada hipotalamus di otak melepaskan sinyal hormon antidiuretik.
Nah, saat sinyal itu sampai ke ginjal, ginjal akan membuat aquaporin. Aquaporin ini membuat darah bisa menyerap dan mendapatkan lebih banyak air.
Ini menyebabkan cairan urin berwarna gelap dan pekat, teman-teman.
Baca Juga: Kita Harus Minum Air Putih, Apa Fungsi Air di Dalam Tubuh Kita?
Semakin tubuh kekurangan cairan, maka energi tubuh menurun dan suasana hati juga jadi buruk.
Kelembapan kulit dan tekanan darah pun menurun saat dehidrasi, lo. Bahkan, kemampuan berpikir juga bisa menurun.
Otak yang kekurangan air harus bekerja lebih keras dibandingkan kondisi otak saat terhidrasi. Bahkan, otak bisa mengecil ukurannya untuk sementara waktu akibat kekurangan air.
Cara Supaya Tidak Malas Minum Air Putih
1. Menggunakan Botol Minum yang Menarik
Botol minum yang menarik bisa menjadi motivasi kita minum air, lo.
Teman-teman bisa memilih menggunakan botol minum dengan warna kesukaan, model kesukaan, atau gambar karakter kesukaan teman-teman.
Nah, teman-teman bisa membawa botol minuman isi ulang yang teman-teman suka dengan diisi air putih kemana saja.
2. Letakkan Air Putih di Tempat yang Terlihat
Kita bisa menaruh segelas atau sebotol air putih di dekat tempat tidur teman-teman.
Ini bisa membuat kita ingat untuk segera minum saat bangun tidur.
Usahakan untuk selalu membawa botol air minum berisi air putih ke manapun berada. Sehingga saat merasa haus teman-teman bisa segera minum air putih.
Jika kita pergi ke sekolah, kita bisa menaruh botol air minum di meja atau di tas sekolah kita.
Selama mengikuti pembelajaran jarak jauh dari rumah, kita juga bisa menaruh botol air minum dalam jangkauan, misalnya di dekta meja belajar.
3. Membuat Infused Water
Teman-teman pasti familiar dengan infused water, kan?
Infused water bisa dibuat dengan menambahkan irisan buah tertentu dalam air putih. Supaya lebih nikmat, teman-teman juga bisa menambahkan madu.
Rasa infused water yang segar dari buah dan manis dari madu bisa membuat air putih jadi nikmat dan menyegarkan, teman-teman.
Selain itu, kita jadi mendapatkan manfaat dari buah dan madunya.
4. Memanfaatkan Aplikasi Pengingat
Kalau teman-teman benar-benar sering lupa minum air putih, teman-teman bisa mengunduh aplikasi untuk mengingatkan minum air putih, lo.
Teman-teman bisa menuliskan “water reminder” atau “drink reminder” di pencarian Google Play atau App Store.
Ada juga aplikasi yang membantu memantau kebutuhan air harianmu, lo.
Baca Juga: Cocok Dikonsumsi Pagi Hari, 4 Minuman Ini Bisa Berikan Manfaat Seharian
Cara Menambah Asupan Cairan Tubuh
Selain minum air putih dengan cara-cara di atas, kita bisa menambah cairan tubuh dengan cara yang lain, lo!
Kita bisa rajin mengonsumsi buah dan sayur yang memiliki kandungan air yang tinggi, teman-teman.
Buah yang tinggi kandungan air misalnya semangka, stroberi, tomat, timun, anggur, melon, jeruk.
Kemudian, sayuran yang tinggi kandungan air misalnya bayam, brokoli, kembang kol, selada, dan seledri.
Makan makanan yang berkuah seperti sup juga bisa jadi sumber cairan di tubuh kita, lo!
Baca Juga: 4 Gejala Tubuh Alami Dehidrasi, Ketahui dan Cukupi Asupan Air Putih Setiap Hari
(Penulis: Avisena Ashari, Sajian Sedap)
Yuk, lihat video ini juga!
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id/
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com