2. Makan Lebih Banyak Protein dan Lemak
Asupan gula yang tinggi bisa meningkatkan jumlah konsumsi makanan dan menambah berat badan.
Tapi, kalau teman-teman mengonsumsi gula dengan normal, meningkatkan jumlah konsumsi protein dan lemak.
Hasilnya akan mengurangi rasa lapar dan membatasi asupan makanan. Protein nabati bisa mengurangi rasa lapar yang berlebihan.
Sebuah studi yang diterbitkan di National Center for Biotechnology Information mengungkapkan bahwa meningkatkan protein dalam makanan sebesar 25 persen berarti mengurangi keinginan makan hingga 60 persen.
Baca Juga: Cocok untuk Makanan Penutup, Ini Cara Buat Carrot Cake dengan Bahan yang Mudah Didapat
Selain protein, lemak juga bisa menjadi penghalang konsumsi gula berlebih. Lemak memiliki energi yang tinggi, mengandung 9 kalori per gramnya.
Asupan lemak yang tinggi juga berkaitan dengan berkurangnya keinginan untuk makan.
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan di National Center for Biotechnology Information, reseptor lemak di mulut dan usus mengubah proses pencernaan lemak.
Akibatnya, menyebabkan penurunan keinginan untuk makan dan asupan kalori. Asupan gula yang tinggi berhubungan dengan peningkatan konsumsi makanan dan penambahan berat badan.
Oleh sebab itu, cobalah makan makanan kaya protein dan lemak untuk mengurangi selera makan.