Bobo.id - Melakukan olahraga secara rutin tidak hanya bisa melatih otot, tapi juga melatih daya tahan tubuh.
Pada materi penjasorkes kelas 3 SD ini, akan dijelaskan beberapa contoh bentuk latihan daya tahan tubuh.
Sebelum mempelajari cara berlatih, teman-teman perlu mengerti tentang daya tahan tubuh.
Daya tahan tubuh adalah kemampuan fisik untuk melakukan beragam aktivitas, seperti belajar dan berolahraga dalam waktu yang lama.
Baca Juga: Menjawab Masalah pada Bacaaan 'Rumah Bersih dan Nyaman', Materi Kelas 3 SD Tema 4
Daya tahan tubuh ini bisa dibentuk dengan pola makan dan hidup sehat.
Salah satu pola makan sehat yang harus diterapkan adalah banyak mengonsumsi ikan, sayur, serta buah.
Ikan memiliki kandungan omega-3 dan protein yang baik untuk perkembangan tubuh.
Selain itu teman-teman juga membutuhkan asupan vitamin dan mineral yang bisa didapatkan dari buah dan sayur.
Pola hidup sehat juga harus diterapkan, salah satunya adalah dengan istirahat yang cukup.
Cara lain yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah melakukan latihan daya tahan tubuh.
Berikut akan dijelaskan beberapa bentuk latihan yang bisa teman-teman praktikkan.
Latihan Daya Tahan Tubuh
1. Jogging
Jogging adalah kegiatan berlari dengan langkah yang perlahan atau santai.
Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan suhu badan dan daya tahan tubuh.
Dengan melakukan latihan ini, teman-teman juga bisa meningkatkan kekuatan otot kaki dan melatih organ pernapasan.
Teman-teman bisa melakukan jogging di area sekitar rumah.
Kegiatan ini pun bisa dilakukan bersama teman atau keluarga.
Baca Juga: Manfaat dan Cara Latihan Keseimbangan, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
2. Menahan Tubuh dengan Tangan
Gerakan menahan tubuh dengan tangan ini bisa menjadi latihan untuk daya tahan tubuh.
Selain itu, kegiatan ini bisa melatih kekuatan tangan, bahu, dan dada.
Untuk melakukan latihan ini, teman-teman bisa meakukan gerakan push up 1 kali dan menahannya.
Gerakan ini hanya bisa dilakukan perorangan dan tidak bisa dilakukan secara berkelompok.
Cara melakukan gerakan ini adalah, teman-teman harus memposisikan tubuh seperti tiarap dengan bertumbuh pada kedua tangan dan lutut.
Lalu kepala, leher, badan, dan kaku harus dalam keadaan sejajar.
Perlahan angkat badan sambil kedua tangan diluruskan.
Tahan tubuh selama 30 detik, atau teman-teman bisa menghitung sebanyak 30 hitungan.
3. Permainan Gobak Sodor
Melakukan latihan daya tahan tubuh bisa menjadi menyenangkan dengan cara permainan gobak sodor ini.
Gobak sodor ini bisa dimainkan oleh dua orang yang meiliki peran berbeda.
Satu orang akan memegang kaki, sementara orang lain akan berjalan dengan tangan.
Baca Juga: 4 Cara Melatih Kelenturan Tubuh saat Olahraga, Materi Kelas 3 SD Tema 4
Untuk melakukan permainan ini, teman-teman harus mencari pasangan yang seimbang.
Lalu, satu orang yang bertugas berjalan dengan kaki harus memposisikan diri tiarap.
Kemudian teman lainnya harus mengangkat kaki orang yang tiarap.
Saat kaki diangkat, orang yang tiarap harus mengangkat tubuh dengan menggunakan kedua tangannya.
Cobalah berjalan dengan menggunakan tangan, sementara kedua kaki dipegang oleh pasangan bermainmu.
Lakukan jalan perlahan dan hati-hati sampai tujuan yang sudah ditentukan.
4. Permainan Berangkai
Latihan lain dengan bentuk permainan adalah permainan berangkai.
Permainan berangkai atau circuit training ini adalah bentuk latihan yang terdiri dari beberapa gerakan yang berbeda di setiap posnya.
Teman-teman bisa berkreasi degan memberikan beragam kegiatan berbeda di setiap pos.
Baca Juga: Contoh Kewajiban dan Hak Tentang Makanan, Materi Kelas 3 SD Tema 4
Lalu tentukan juga jumlah pos yang akan digunakan.
Permainan ini akan membantu meningkatkan kelincahan, kekuatan, kecepatan, dan daya tahan tubuh.
Nah, itu tadi empat cara melakukan latihan daya tahan tubuh yang bisa teman-teman praktikkan.
Pastikan teman-teman melakukan salah satu latihan tersebut agar daya tahan tubuh tetap terjaga dengan baik.
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.