Bobo.id - Apakah teman-teman pernah mengalami mood buruk?
Mood atau suasana hati setiap orang bisa berubah-ubah karena banyak faktor.
Namun, suasana hati ini bisa dikembalikan dengan melakukan beberapa kegiatan, dari makan hingga mendengarkan musik.
Karena bisa berubah-ubah itu, mood juga sering disebut dengan keadaan emosional sementara.
Baca Juga: Bisa Redakan Stres dan Perbaiki Mood, Ini Manfaat Mendengarkan Musik
Hal-hal yang bisa mempengaruhi perubahan suasana hati ini cukup beragam dan tidak selalu sebuah peristiwa besar.
Bahkan suasana hati seseorang bisa berubah hanya karena cuaca.
Saat mengamai suasana hati buruk, teman-teman akan kesulitan untuk mengatur emosi, perasaan, hingga kesulitan berkonsentrasi.
Menurut seorang psikolog dari Cleveland Clinic, Susan Albers, menyebut pola makan adalah hal penting yang bisa mengatur suasana hati.
Pengaruh Makanan pada Suasana Hati
Menurut Albers, cuaca mendung atau musim dingin banyak membuat orang mengalami penurunan suasana hati.
Saat suasana hati sedang menurun, Albers menyarankan teman-teman untuk menghindari atau membatasi jenis makanan berikut:
- Gula
- Makanan bertepung
- Makanan olahan
- Makanan kaya pemanis
Contohnya soda, kue, roti, atau biskuit, serta makanan yang dipanggang memang memberi kita dorongan energi yang cepat.
Namun, jenis makanan tersebut memiliki nilai gizi yang rendah sehingga energi juga cepat menurun.
Karena itu, teman-teman sebaiknya memilih makanan bernutrisi tinggi agar mendapat dorongan energi yang stabil.
Baca Juga: Bisa Membuat Cemas dan Stres, Ketahui 5 Hal yang Mengganggu Kucing Peliharaan di Rumah
Makanan dan Kegiatan untuk Meningkatkan Mood
1. Makanan kaya vitamin D
Mengonsumsi makanan kaya vitamin D seperti susu, yogurt, dan sereal, sangat membantu meningkatkan suasana hati.
Kekurangan vitamin D dalam tubuh bisa menyebabkan seseorang mengalami kecemasan hingga depresi.
2. Makanan tinggi vitamin C
Vitamin C dapat membantu mengatasi kecemasan, penyakit Alzheimer, dan depresi.
Jeruk, mangga, lemon, kiwi, brokoli, paprika, dan stroberi adalah pilihan yang bagus jika teman-teman ingin meningkatkan asupan vitamin C Anda.
Selain itu, vitamin C akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.
3. Makanan Tinggi Protein
Makanan tinggi protein juga bisa meningkatkan dopamin dan norepinefrin.
Dua zat tersebut merupakan bahan kimia di otak yang berperan penting dalam suasana hati, motivasi, dan konsentrasi.
Untuk meningkatkan asupan vitamin D, teman-teman bisa memilih makanan seperti daging sapi, ayam, kalkun, buncis, tahu, dan telur.
4. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan vitamin A dan serat yang membantu mengontrol kadar gula darah.
Selain itu, ubi jalar juga kaya akan magnesium yang telah terbukti membantu menurunkan tingkat kecemasan.
Makanlah satu potong ubi jalar sambil beristirahat, dengan begitu suasana hati akan membaik.
5. Makan Cokelat Hitam
Cokelat sudah dikenal sebagai makanan yang bisa memperbaiki suasana hati.
Tapi ingat jangan sembarangan pilih cokelat, ya.
Pilihlah cokelat hitam jika ingin memperbaiki suasana hati.
Di dalam cokelat hitam terdapat kandungan antioksidan dan senyawa yang bisa perbaiki suasana hati.
6. Mendengarkan Musik
Cara lain yang bisa dilakukan untuk memperbaiki suasana hati adalah dengan musik.
Namun, tidak semua jenis musik bisa mengatasi masalah mood ini.
Beberapa penelitian menyarankan agar mendengarkan musik klasik untuk mengatasi suasana hati yang buruk.
Mendengarkan musik yang tepat bisa membantu meningkatkan dopamin di otak.
Dopamin ini berfungsi meningkatkan perasaan senang.
Baca Juga: Hobi Bermain Musik? Inilah 4 Manfaat Bermain Musik untuk Perkembangan Otak
7. Olahraga
Olahraga bukan hanya membuat tubuh menjadi sehat, namun mental juga akan ikut sehat.
Melakukan olahraga terbukti bisa mengeluarkan hormon endorfin.
Hormon tersebut bisa meredakan rasa nyeri dalam tubuh, serta mengatasi suasana hati yang buruk.
Nah, itu tadi beberapa cara yang bisa teman-teman lakukan saat suasana hati buruk.
Berbagai cara tersebut bukan hanya membuat mood membaik, tapi juga bisa sehatkan tubuh, lo.
(Penulis : Ariska Puspita Anggraini, Amirul Nisa)
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.