Bobo.id - Olahraga adalah salah satu kegiatan yang bisa membantu menyehatkan tubuh.
Karena itu, walau puasa teman-teman sebaiknya tetap melakukan olahraga.
Tapi tentunya jangan lakukan jenis olahraga berat seperti saat tidak berpuasa, ya.
Beberapa gerakan olahraga ringan dan waktu yang tepat akan membantu teman-teman tetep segar dan bugar selama menjalani ibadah puasa.
Untuk melakukan olahraga dengan benar selama puasa, berikut ada lima tips yang bisa dicoba.
1. Pilih Waktu Olahraga yang Tepat
Hal pertama yang perlu diperhatikan ketika akan olaharaga di saat puasa adalah waktu.
Jika teman-teman biasanya berolahraga pagi atau siang hari, maka saat puasa cobalah untuk pilih waktu lain.
Teman-teman disarankan untuk olahraga setelah berbuka puasa, saat kondisi perut tidak kosong.
Baca Juga: 6 Manfaat Puasa untuk Anak-Anak, Salah Satunya Bisa Tingkatkan Kesehatan Jantung
Atau bisa juga lakukan olahraga 30 hingga 60 menit sebelum berbuka puasa.
Dengan begitu tubuh akan segera mendapatkan asupan energi lagi setelah berolahraga.
Waktu lain yang tepat adalah sebelum sahur yang akan sangat cocok untuk teman-teman yang biasa berolahraga pagi.
Cara ini bisa memungkinkan teman-teman menyimpan cadangan energi dari makan malam sebelumnya.
2. Jenis Olahraga
Selain waktu, perhatikan juga jenis olahraga yang harus teman-teman lakukan.
Teman-teman bisa melakukan olahraga ringan, namun tidak boleh berlebihan. Olahraga yang bisa dilakukan adalah berjalan, jogging, atau bersepeda.
3. Asupan Makanan
Untuk bisa tetap berolahraga dengan lancar selama puasa, teman-teman harus memperhatikan asupan makan.
Baca Juga: Jalani Ibadah Puasa, Bagaimana Cara Sembuhkan Sakit Kepala Tanpa Minum Obat?
Saat puasa, teman-teman hanya akan makan dua kali sehari yaitu sahur dan buka. Tentunya hal ini berbeda dengan kondisi saat tidak puasa.
Karena itu, pastikan tubuh mendapat asupan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk bisa memenuhi kebutuhan gizi tubuh.
Bila teman-teman tidak mendapat asupan gizi yang tepat, maka energi dalam tubuh akan berkurang dan olahraga menjadi semakin sulit dilakukan.
4. Air Minum
Selain asupan gizi dari makanan, teman-teman juga harus memperhatikan jumlah air yang diminum sesuai dengan anjuran yaitu delapan gelas air yang setara dengan 1,5 hingga 2 liter air.
Saat puasa cobalah mengonsumsi air degan jumlah yang sesuai anjuran agar tubuh tetep terhidrasi dan bisa melakukan olahraga walau sedang berpuasa.
Teman-teman bisa minum dua gelas air saat berbuka, lalu empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat akan sahur.
5. Tidur Cukup
Setelah mengatur menu makan dan pola minum air, teman-teman juga harus memastikan tidur dengan cukup.
Baca Juga: Menyehatkan dan Bikin Kenyang Lebih Lama, Ini 5 Menu Sahur yang Bisa Jadi Pilihan
Pastikan tubuh bisa istirahat selama tujuh hingga sembilan jam setiap harinya.
Dengan begitu tubuh memiliki waktu cukup untuk mengembalikan energi yang sudah digunakan seharian.
Nah, itu tadi lima tips untuk olahraga selama puasa Ramadan.
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.