Latihan squat adalah latihan kekuatan otot badan bagian bawah yang paling umum.
Akan tetapi, gerakan squat harus dilakukan dengan hati-hati untuk menghindari cedera lutut.
Begini cara aman melakukan squat untuk membentuk otot badan bagian bawah:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu. Posisi tangan bisa lurus ke depan atau berada di depan dada dan dikepal.
- Jongkok hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan selama 4 detik, lalu kembali ke posisi berdiri.
Baca Juga: Macam-Macam Jenis Servis dalam Permainan Bola Voli, Materi PJOK Kelas 3 SD
- Lakukan sebanyak 10 kali dan rasakan perubahannya pada otot-otot kaki dan bagian pantat.
4. Squat Jump
Squat jump adalah salah satu latihan otot badan bagian bawah yang terdiri dari 2 gerakan, yaitu jongkok dan melompat.
Squat jump dilakukan untuk mengencangkan otot-otot paha, betis, dan pantat.
Caranya:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu. Posisi tangan bisa lurus ke depan atau berada di depan dada.