Bobo.id - Salah satu materi pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) Kelas 5 SD adalah senam ketangkasan.
Senam ketangkasan adalah rangkaian gerakan senam yang dilakukan, baik menggunakan alat bantu maupun tidak menggunakan alat bantu untuk bergerak.
Ada beberapa macam gerak dominan dalam senam ketangkasan.
Tahukah teman-teman macam-macam gerak dominan senam ketangkasan?
Jika belum, cermati materi singkat macam-macam gerak dominan senam ketangkasan berikut ini, ya.
Macam-Macam Gerak Dominan Senam Ketangkasan
1. Berlari dan Melompat
Gerak dominan senam ketangkasan yang pertama adalah gerakan berlari dan melompat.
Baca Juga: Contoh Soal dan Pembahasan Materi Senam Ketangkasan, Buku Siswa PJOK Kelas 5 SD
Melompat merupakan salah satu gerak dominan dalam senam ketangkasan. Melompat dilakukan dengan tumpuan satu kaki.
Saat melakukan gerak melompat, gerakan dilakukan dengan awalan, melompat, dan mendarat. Awalan gerak melompat bisa dilakukan dengan berlari.
Gerakan ini dilanjutkan dengan gerak bertumpu menggunakan satu kaki.
Lalu, tolak tubuh ke atas dan diakhiri dengan gerak mendarat dengan kedua kaki.
2. Meloncat dan Menggantung
Gerak dominan senam ketangkasan selanjutnya adalah gerakan meloncat dan menggantung. Gerakan meloncat bisa teman-teman lakukan sama seperti bahasan di atas, ya.
Bedanya adalah, gerakan meloncat di sini dilakukan dengan tumpuan dua kaki, bukan satu kaki.
Saat meloncat, teman-teman akan menggapai gantungan dan melakukan gerakan menggantung.
Sikap menggantung termasuk posisi statis. Menggantung dilakukan dengan menempatkan bahu di bawah alat.
Baca Juga: Contoh Soal dan Pembahasan Materi tentang Olahraga Senam Irama
Latihan menggantung meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tangan.
Teknik menggantung dilakukan dengan pegangan atas dan pegangan bawah. Untuk berlatih menggantung, kita perlu menyiapkan tongkat sepanjang 50 cm.
3. Meloncat dan Mengayun
Gerak dominan senam ketangkasan selanjutnya adalah gerakan meloncat dan menganyun.
Gerakan meloncat sama seperti bahasan sebelumnya, ya.
Mengayun adalah salah satu gerakan dominan senam ketangkasan yang melatih kekuatan dan kelenturan kita.
Bagaimana cara mengayun dalam senam ketangkasan?
Gerakan mengayun dilakukan dari latihan kemampuan menggantung dan penguasaan teknik pegangan.
Cara melakukan gerakan mengayun senam ketangkasan adalah sebagai berikut:
Baca Juga: Perbedaan Roll Depan dan Roll Belakang, Materi PJOK Kelas 5 SD Semester 2
- Ayunan dari gantungan meliputi ayunan panjang, ayunan meluncur, ayunan dengan posisi tubuh terbalik, dan ayunan melecut.
- Ayunan dari tumpuan meliputi ayunan pada palang tunggal, misalnya ayunan tumpu depan dan ayunan pada palang sejajar.
4. Berjalan Meniti
Gerak dominan senam ketangkasan selanjutnya adalah gerakan berjalan meniti.
Berjalan meniti merupakan teknik berjalan di atas bangku atau balok keseimbangan.
Selain bangku, berjalan meniti bisa dilakukan di atas balok keseimbangan.
Balok keseimbangan merupakan peralatan senam berupa balok panjang mendatar dengan panjang sekitar 4 meter.
Berjalan meniti ini dapat melatih keseimbangan statis dan dinamis.
5. Menekuk dan Mendarat
Baca Juga: Mengapa Olahraga Senam Lantai Harus Dilakukan di atas Matras? Materi PJOK Kelas 4
Yang terakhir, gerak dominan senam ketangkasan adalah gerakan menekuk dan mendarat.
Istilah mendarat merujuk pada tindakan bertumpu di atas matras atau tanah setelah melayang. Gerakan mendarat dilakukan dengan kaki.
Kesalahan mendarat bisa menyebabkan cedera. Untuk menghindari cedera, berlatihlah gerakan mendarat dengan rajin, ya.
Langkah-langkah untuk melakukan gerakan mendarat:
- Tekuk lutut hingga membentuk sudut kurang dari 90 derajat.
- Gerakan mendarat dilakukan seperti orang yang ingin duduk di kursi.
- Bagian kaki yang pertama kali mendarat ialah ujung telapak kaki, diikuti tumit dan persendian kaki, serta lutut dan punggung dibungkukkan.
- Usahakan tumit tidak terangkat dari lantai saat mendarat.
Teman-teman, itulah macam-macam gerak dominan senam ketangkasan.
----
| Kuis! |
| Apa pengertian gerak dominan meloncat dan menggantung? |
| Petunjuk: Cek halaman 2! |
Tonton video ini juga, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.