Bobo.id - Pemanasan adalah hal yang penting dilakukan sebelum berolahraga.
Pada materi kelas 3 SD tema 8, akan dijelaskan beberapa gerakan pemanasan yang bisa teman-teman coba.
Sebelum mengetahui beragam gerakan pemanasan, teman-teman harus tahu pentingnya melakukan pemanasan.
Pemanasan merupakan sesi singkat yang dilakukan sebelum melakukan aktifitas fisik.
Selain itu gerakan pemanasan juga membantu mempersiapkan tubuh untuk aktivitas aerobik atau kardio dengan menaikkan suhu tubuh, sehingga meningkatkan aliran darah ke otot.
Dengan melakukan pemanasan, teman-teman akan bergerak lebih mudah dan mencegah risiko cedera.
Setelah melakukan pemanasan otot tubuh yang biasanya kaku dan dingin akan lebih hangat dan lentur sehingga bisa melakukan beragam gerakan sulit secara mudah.
Pemanasan juga akan meningkatkan detak jantung secara bertahap, sehingga detak jantung tidak tidak berubah secara tiba-tiba.
Hal itu akan sangat berbahaya untuk beberapa kalangan yang memiliki masalah pada jantung.
Baca Juga: Kelebihan dan Cara Melakukan Renang Gaya Dada, Materi PJOK Kelas 3 SD
Karena itu, gerakan pemanasan harus dilakukan sebelum memulai olahraga. Berikut ada beberapa gerakan pemanasan yang bisa dicoba.
Contoh Gerakan Pemanasan
1. Memutar Kepala
Gerakan ini baiknya dilakukan pertama kali, karena pemanasan baiknya dimulai dari tubuh bagian atas.
Lakukan gerakan memutar kepala dengan posisi tubuh berdiri tegak lalu hadapkan kepala ke arah depan.
Lalu putar kepala ke arah kiri sebanyak delapan putaran, kemudian ganti ke arah kanan dengan jumlah yang sama.
2. Memutar Lengan
Setelah kepala, lakukan pemanasan pada bagian lengan.
Untuk melakukannya, pastikan posisi tubuh masih sama seperti pemanasan memutar kepala.
Baca Juga: Manfaat Melakukan Jalan Santai untuk Tubuh, Materi PJOK Kelas 3 SD
Lalu rentangkan kedua tangan dan putar kedua lengan ke arah dalam sebanyak sepuluh kali.
Lanjutkan dengan putar kembali ke arah luar sebanyak sepuluh kali.
3. Memutar Bahu dan Pergelangan Tangan
Masih dia area tangan, teman-teman harus melakukan peregangan dengan memutar bahu serta pergelangan tangan.
Caranya dengan posisikan tubuh tegap menghadap ke depan, lalu putar bahu ke arah dalam dan ke luar sebanyak delapan putaran.
Lakukan juga peregangan pada area pergelangan tangan dengan memutarnya ke arah luar dan dalam sebanyak delapan putaran.
4. Memutar Pinggang
Pada area pinggang, teman-teman perlu melakukan pemanasan dengan cara meletakan kedua tangan di bagian pinggang lalu putar mengikuti arah jarum jam sebanyak delapan kali.
Lanjutkan putar pinggang ke arah sebaliknya dengan jumlah yang sama.
Baca Juga: Cari Jawaban Materi PJOK Kelas 3 SD, Jelaskan Manfaat Olahraga Lompat Jauh!
5. Mengangkat Kaki
Pemanasan selanjutnya adalah mengangkat kaki, untuk menghindari cedera pada area lutut.
Caranya angkat kaki kanan dengan lutut ditekuk, kemudian tahan posisi itu selama beberapa hitungan.
Setelah itu lanjutkan pada kaki kiri dengan jumlah hitungan yang sama.
6. Melompat
Gerakan melompat juga menjadi salah satu pemanasan yang perlu dilakukan.
Caranya posisikan tubuh tegap menghadap depan, lebarkan kaki selebar bahu. Lalu lompatlah sebanyak sepuluh kali dengan kecepatan sedang.
Itu tadi enam cara melakukan pemanasan sederhana sebelum memulai olahraga agar terhindar dari cedera.
----
| Kuis! |
| Apa yang terjadi pada otot setelah melakukan pemanasan? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.