Bobo.id - Kebiasaan terlalu sering mengonsumsi makanan dan minuman manis bisa berikan dampak bahaya bagi kesehatan tubuh.
Kebiasaan tersebut dikenal dengan istilah sugar craving. Dilansir dari Healthline, alasan seseorang mengalami sugar craving ada beberapa faktor.
Contohnya, karena pikiran atau tubuh kita sudah terbiasa melakukan hal itu, sedang kelelahan atau kekurangan energi, mulut atau lidah terasa pahit.
Sebenarnya mengonsumsi makanan dan minuman manis tidak selalu buruk, hanya saja jika berlebihan atau terlalu sering, bisa membawa dampak negatif bagi kesehatan.
Menurut World Health Organization (WHO), standar konsumsi gula perhari adalah 25 gram atau sekitar 6 sendok teh.
Sayangnya, orang Indonesia mengonsumsi gula hingga mencapai 31 gram perhari, menurut Asosiasi Gula Indonesia pada 2015.
Lalu, apa cara yang bisa dilakukan untuk menghentikan kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman manis berlebihan ini? Yuk, cari tahu!
Tips Hentikan Sugar Craving
1. Kurangi secara Bertahap
Seseorang yang terbiasa mengonsumsi makanan manis akan mengalami kesulitan pada saat ingin menghentikan kebiasaan tersebut.
Namun, kesulitan bukan berarti tidak bisa dilawan, teman-teman. Kita masih bisa berusaha menghentikan kebiasaan sugar craving secara bertahap.
Baca Juga: Jangan Lagi Konsumsi Berlebihan, Ini Efek Buruk Terlalu Banyak Gula untuk Otak
Caranya, kamu terbiasa untuk menghabiskan satu batang cokelat, coba kurangi porsi tersebut dengan perlahan sedikit demi sedikit.
Lakukan secara bertahap hingga lidah dan tubuh kita sudah beradaptasi dengan baik untuk mengurangi keinginan makan manis.
2. Ganti dengan Makanan Lain
Ada beragam makanan dengan rasa manis yang lebih alami dan sehat, misalnya buah-buahan.
Saat kita terbiasa mengonsumsi makanan manis dengan gula buatan kadar tinggi, seperti cokelat, krim, permen, minuman ringan, dan sebagainya, kita harus menguranginya.
Sebab, gula buatan justru bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes dan kerusakan gigi.
Sedangkan gula alami dari buah-buahan diimbangi dengan serat, vitamin, mineral, dan nutrisi bermanfaat lainnya.
3. Penuhi Kebutuhan Serat
Jarang ada yang tahu, ternyata jika tubuh kita terpenuhi kebutuhan seratnya, maka kebiasaan sugar craving dapat dikurangi.
Sebab, serat membuat kita kenyang lebih lama, sehingga keinginan untuk mengonsumsi makanan manis bisa dicegah.
Kandungan serat dapat kita temukan dari gandum, biji-bijian, kacang, buah, dan sayuran.
Baca Juga: Sugar Craving, Keinginan Makan Manis Berlebihan yang Membahayakan
4. Makan Teratur
Seseorang yang memiliki kebiasaan makan dengan waktu dan porsi teratur lebih jarang merasa lapar.
Selain baik untuk kesehatan kinerja sistem pencernaan, makan dengan teratur bisa menghindari keinginan untuk mengonsumsi makanan dan minuman manis.
Kamu bisa memulai kebiasaan makan teratur dengan mengonsumsi makanan berserat dan sehat setiap 4 sampai 6 jam sekali.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dan mengalami gangguan tidur bisa menyebabkan bangun dengan kondisi tubuh yang lelah, konsentrasi berkurang, semangat dalam melakukan aktivitas juga berkurang.
Mengonsumsi makanan ringan kemasan atau mengandung gula tinggi juga bisa menurunkan kualitas tidur, lo, teman-teman.
Nah, kamu bisa menghentikan kebiasaan sugar craving dengan membiasakan tidur dengan waktu yang cukup dan kondisi yang nyaman.
Hindari menonton layar televisi, laptop, maupun smartphone kurang lebih 30 menit sebelum tidur, apalagi ngemil sebelum tidur.
---
| Kuis! |
| Mengapa serat bisa membantu hentikan kebiasaan sugar craving? |
| Petunjuk: Cek halaman 2! |
Tonton video ini juga, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.