Bobo.id - Mata adalah salah satu organ manusia yang fungsinya untuk melihat.
Mata dilindungi oleh alis, bulu mata, kelompok mata, serta kelenjar air mata agar mata tidak kering dan terinfeksi.
Namun, mata juga perlu dijaga kesehatannya dengan tidak menatap layar ponsel atau komputer terlalu lama, menatap layar terlalu dekat, atau menatap layar dalam gelap.
Karena kebiasaan buruk tersebut dapat memicu penyakit mata dan mengurangi fungsi mata sebagai indra penglihatan.
Menjaga kesehatan mata tidak hanya dengan menghindari kebiasaan buruk, tetapi juga bisa melalui konsumsi makanan yang sehat, lo.
Berikut berbagai macam makanan yang dapat menyehatkan mata, yaitu:
1. Wortel
Seperti yang teman-teman ketahui, wortel adalah salah satu asupan yang baik untuk kesehatan mata.
Karena wortel punya kandungan vitamin A dan beta karoten.
Kedua nutrisi tersebut dapat menjaga kesehatan permukaan mata, sehingga mencegah infeksi mata dan penyakit mata lainnya.
Wortel bisa kita konsumsi langsung, dijadikan jus, ataupun campuran pada menu masakan yang lezat.
Baca Juga: Kenapa Air Mata Keluar saat Kita Menguap? Begini Penjelasannya
2. Ikan
Rutin mengonsumsi ikan juga baik untuk kesehatan mata, karena mengandung asam lemak omega-3.
Meskipun hampir semua ikan mengandung asam lemak omega-3, namun yang kandungannya tinggi ada di ikan salmon.
Jadi, jangan ragu lagi untuk mengonsumsi ikan salmon, agar mata terhindar dari penyakit yang mengurangi fungsinya.
Selain itu, asam lemak omega-3 juga meningkatkan kemampuan retina, yaitu bagian mata yang memfokuskan cahaya dan mengirimkan gambar melalui saraf ke otak.
3. Telur
Telur yang sering teman-teman makan sebagai lauk juga dapat menyehatkan mata, lo.
Hal ini karena, telur mengandung zat-zat yang dibutuhkan oleh mata, seperti vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan seng yang ada di bagian kuning telur.
Adanya zat tersebut, dapat membantu melindungi kornea, serta mencegah risiko penyakit mata seperti degenerasi makula dan katarak yang umum dialami oleh orang lanjut usia.
Sedangkan, seng dapat membantu kita meningkatkan penglihatan di malam hari.
4. Kacang Almon
Baca Juga: Kenapa Bola Mata Manusia dapat Bergerak dengan Sempurna? Ternyata Ini Sebabnya
Berbagai macam jenis kacang-kacangan baik untuk kesehatna mata, terutama kacang almon.
Sebab, kacang almon mengandung vitamin E yang dapat menjaga jaringan mata agar tidak mudah mengalami kerusakan.
Keuntungan mengonsumsi vitamin E secara teratur juga dapat mencegah penyakit mata di usia tua, seperti degenerasi makula dan katarak.
Selain kacang almon, teman-teman juga bisa mengonsumsi kacang tanah, hazelnut, atau mengonsumsi suplemen vitamin E yang dijual bebas di apotek.
5. Jeruk
Tahukah teman-teman jeruk yang kaya akan vitamin C tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh, lo.
Namun, kandungan vitamin C pada jeruk juga baik untuk kesehatan pembuluh darah di mata.
Hasilnya, mata tidak mudah terkena penyakit yang mengurangi fungsinya sebagai indra penglihatan, seperti katarak dan degenerasi makula.
Selain mengonsumsi jeruk, kita juga harus mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran lain. Karena pasti ada kandungan vitamin C meskipun tidak sebanyak yang ada di buah jeruk.
Nah, itulah makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata, seperti wortel hingga jeruk.
Baca Juga: Bisa Meningkatkan Kesehatan Mata, Ini 10 Buah dengan Kandungan Vitamin E yang Tinggi
(Penulis: Maulana Ramadhan)
---
| Kuis: |
| Apa kandungan wortel yang baik untuk mata? |
| Petunjuk: Cek halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.