Bobo.id - Mengonsumsi makanan dan minuman manis seringkali dikaitkan dengan dampak buruk, seperti obesitas.
Obesitas adalah kondisi ketika lemak yang menumpuk di dalam tubuh sangat banyak akibat kalori masuk lebih banyak dibandingkan yang dibakar.
Obesitas yang tidak ditangani dengan baik akan mengakibatkan terjadinya penyakit kronis, seperti diabetes, serangan jantung, hingga stroke.
Nah, gula merupakan jenis karbohidrat sederhana yang dapat menyumbang kenaikan berat badan jika dimakan berlebihan.
Makanan yang dapat mengakibatkan kenaikan berat badan, seperti makanan manis, permen, sereal manis, hingga makanan cepat saji.
Lantas, mengapa mengonsumsi makanan manis bisa berkaitan erat dengan kenaikan berat badan, ya? Kita cari tahu bersama, yuk!
Makanan Manis Tinggi Kalori Kosong
Ada beberapa jenis gula tambahan yang sering dimasukkan ke dalam makanan dan minuman untuk meningkatkan rasa.
Beberapa jenis gula tambahan yang umum, termasuk fruktosa, sirup jagung, gula tebu, dan agave, teman-teman.
Melansir dari Healthline, kelebihan gula bisa menyebabkan kita menjadi gemuk karena tingginya kalori dengan nutrisi yang sedikit.
Menggunakan sedikit gula tambahan mungkin tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan kita.
Baca Juga: 5 Makanan Sehat yang Baik Dikonsumsi untuk Atasi Sugar Carving, Salah Satunya Cokelat Hitam
Namun, jika makanan tinggi gula dikonsumsi secara teratur, besar kemungkinan bisa menyebabkan penambahan lemak yang signigikan.
Kurang Mengenyangkan
Tahukah teman-teman? Makanan tinggi gula ini ternyata cenderung rendah atau sama sekali kurang protein, lo.
Padahal, protein adalah nutrisi yang bisa membuat tubuh menjadi kenyang. Ini dilakukan dengan memperlambat pencernaan.
Makanan tinggi gula juga cenderung rendah serat, nutrisi yang bisa meningkatkan perasaan kenyang.
Nah, perasaan tidak kenyang pada tubuh ini membuat kita akan makan lebih banyak pada makan berikutnya.
Tak hanya itu saja, mengonsumsi makanan manis berlebihan dapat meningkatkan keinginan kita untuk makan makanan manis lagi.
Selain itu, gula juga bisa meningkatkan keinginan seseorang untuk makan makanan yang sangat enak dan kaya kalori.
Dengan begitu, dampak gula pada aktivitas otak bisa meningkatkan keinginan seseorang untuk makan lagi.
Hal inilah yang menyebabkan penambahan berat badan yang cukup signifikan pada seseorang, teman-teman.
Cara Mengurangi Kebiasaan Makan Manis Berlebihan
Baca Juga: Ada yang Bisa Dimakan dan Menyehatkan, Ini Cara Bedakan Bunga Aman Dimakan dan Tidak
Saat teman-teman akan melakukan diet atau pengaturan pola makan khususnya mengurangi makan manis, lebih baik lakukan secara perlahan.
Upayakan untuk jangan langsung menghentikan semua kebiasaan dengan tidak makan manis sama sekali.
Oleh karena itu, lakukan diet makanan manis ini secara perlahan dengan mengurangi porsi setiap harinya.
Selanjutnya, teman-teman juga bisa mulai mencari makanan pengganti, misalnya dengan buah yang memiliki rasa manis juga.
Untuk mengurangi kebiasaan makanan manis, teman-teman juga bisa melakukan pola makan sehat dengan memenuhi kebutuhan serat harian.
Sebab, bila tubuh mendapatkan kebutuhan serat secara sempurna, maka perut akan terasa kenyang lebih lama.
O iya, pastikan teman-teman makan saat benar-benar merasa lapar atau atur waktu makan setiap empat sampai lima jam sekali.
Batasi juga porsi makan agar tidak terlalu banyak makan makanan yang mengandung banyak gula seperti nasi putih.
Selain memperhatikan jenis dan jam makan, kita juga perlu mengatur waktu tidur dan istirahat, teman-teman.
Mengatur waktu tidur akan membuat teman-teman tetap berenergi dan terhindari dari keinginan makan camilan pada malam hari.
Oleh karena itu, pastikan teman-teman tidur selama sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap harinya, ya.
Nah, itulah alasan mengapa mengonsumsi makanan manis bisa membuat berat badan meningkat. Semoga bisa bermanfaat untuk teman-teman, ya.
Baca Juga: Penyebab Terasa Pusing Setelah Mengonsumsi Makanan Manis Terlalu Banyak dan Cara Mengatasinya
(Penulis: Irawan Sapto Adhi)
----
| Kuis! |
| Apa risiko obesitas yang bisa terjadi? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.