Sebelum berangkat tidur, teman-teman bisa melakukan metode pernapasan, lo.
Caranya menggunakan teknik pernapasan 4-7-8, agar tubuh lebih rileks, sehingga bisa tidur nyenyak.
Tariklah napas melalui hidung sebanyak empat kali. Kemudian, pada tarikan napas keempat tahanlah selama tujuh hitungan.
Lalu, hembuskan napas melalui mulut secara perlahan hingga hitungan kedelapan. Lakukanlah teknik pernapasan 4-7-8 sebanyak tiga kali.
Dijamin, kita tidur lebih cepat dan nyaman, sehingga meningkatkan kualitas tidur.
3. Mengatur Kenyamanan
Tentu saja, kenyamanan dapat meningkatkan kualitas tidur. Pastikan, kasur yang teman-teman jadikan alas tidur tidak keras, bersih, dan tidak berbau.
Oleh karena itu, penting bagi kita menjemur kasur secara rutin, mencuci dan mengganti seprai secara rutin, serta membersihkan kamar setiap hari.
4. Menghindari Paparan Cahaya Biru
Dari mana asalnya paparan cahaya biru? Ternyata, cahaya biru berasal dari peralatan elektronik, seperti televisi, ponsel, atau tablet yang bisa mengganggu kualitas tidur.
Jadi, sebelum berangkat tidur istirahatkanlah mata kita dari paparan cahaya biru.
Baca Juga: Sering Buat Tidur Tak Nyenyak, Ini 5 Cara Mencegah Mimpi Buruk Datang