Bobo.id - Rata-rata kita harus tidur malam selama 7 sampai 9 jam per malamnya. Tetapi, lamanya waktu tidur juga disesuaikan dengan usia seseorang.
Anak-anak yang berusia 3-5 tahun selama 10 sampai 13 jam, anak-anak usia 6-12 selama 9 sampai 12 jam per malam, dan remaja usia 13-18 tahun membutuhkan tidur selama 8-10 jam per malamnya.
Namun, karena penyebab lain beberapa dari kita sering kesulitan tidur cepat, kan?
Padahal, Tidur cepat dan nyenyak dibutuhkan karena, bermanfaat untuk menyehatkan mental dan fisik.
Oleh karena itu, berikut beberapa tips agar bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.
1. Mengatur Suhu Ruangan
Ruangan kamar tidur harus bersuhu tepat agar teman-teman bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.
Kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin membuat tubuh tidak nyaman. Jadi, sesuaikan suhu ruangan dengan kenyamanan tubuh.
Kalau terlalu panas, nyalakanlah kipas angin atau AC. Sedangkan, jika kamar terlalu dingin nyalakanlah penghangat ruangan dan selimut.
Namun, ruangan yang nyaman untuk beristirahat adalah yang sejuk, yaitu tidak terlalu panas atau dingin.
2. Melakukan Metode Pernapasan
Baca Juga: 6 Cara Kucing Memaksimalkan Waktu Tidur Siangnya, Salah Satunya Tidur di Sofa
Sebelum berangkat tidur, teman-teman bisa melakukan metode pernapasan, lo.
Caranya menggunakan teknik pernapasan 4-7-8, agar tubuh lebih rileks, sehingga bisa tidur nyenyak.
Tariklah napas melalui hidung sebanyak empat kali. Kemudian, pada tarikan napas keempat tahanlah selama tujuh hitungan.
Lalu, hembuskan napas melalui mulut secara perlahan hingga hitungan kedelapan. Lakukanlah teknik pernapasan 4-7-8 sebanyak tiga kali.
Dijamin, kita tidur lebih cepat dan nyaman, sehingga meningkatkan kualitas tidur.
3. Mengatur Kenyamanan
Tentu saja, kenyamanan dapat meningkatkan kualitas tidur. Pastikan, kasur yang teman-teman jadikan alas tidur tidak keras, bersih, dan tidak berbau.
Oleh karena itu, penting bagi kita menjemur kasur secara rutin, mencuci dan mengganti seprai secara rutin, serta membersihkan kamar setiap hari.
4. Menghindari Paparan Cahaya Biru
Dari mana asalnya paparan cahaya biru? Ternyata, cahaya biru berasal dari peralatan elektronik, seperti televisi, ponsel, atau tablet yang bisa mengganggu kualitas tidur.
Jadi, sebelum berangkat tidur istirahatkanlah mata kita dari paparan cahaya biru.
Baca Juga: Sering Buat Tidur Tak Nyenyak, Ini 5 Cara Mencegah Mimpi Buruk Datang
Sebab, cahaya biru dapat memengaruhi produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur rasa mengantuk.
Jika terhindar dari paparan cahaya biru, kualitas tidur meningkat karena lebih nyenyak dan tidak mengalami gangguan tidur seperti insomnia.
5. Mengatur Posisi Tidur
Terakhir, yang membuat tidur lebih cepat dan nyaman adalah posisi tidur.
Posisi tubuh jangan asal-asalan, pastikan tidak membikini bagian punggung, perut, dan samping tubuh sakit.
O iya, teman-teman disarankan untuk melakukan posisi tidur menyamping, agar tidak mengganggu pernapasan, sehingga mencegah mendengkur atau apnea, yaitu nafas berhenti tiba-tiba.
Nah, itulah beberapa tips agar dapat tidur lebih cepat dan nyenyak.
Baca Juga: Sering Dialami Banyak Orang, Mengapa Kita Susah Mengingat Mimpi Setelah Bangun Tidur?
(Penulis: Ria Apriani Kusumastuti)
---
| Kuis! |
| Berapa lama waktu tidur bagi remaja? |
| Petunjuk: Cek halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.