Hindari makan berlebihan dengan porsi besar. Ganti pola makan dengan porsi yang lebih kecil tapi sering, terutama saat makan malam.
O iya, usahakan untuk menghindari makanan berlemak dan gorengan saat makan malam. Jaga asupan seimbang, termasuk dengan buah dan sayur.
Selain itu, jangan konsumsi makanan penyebab asam lambung, seperti makanan pedas, lemon, susu, hingga soda.
2. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Selain pola makan, waktu makan juga wajib diperhatikan. Pasien asam lambung dianjurkan untuk tidak langsung tidur setelah makan.
Sebab, perut membutuhkan waktu sekitar empat hingga lima jam untuk mencerna seluruh makanan dalam tubuh.
Untuk itu, teman-teman bisa memberikan jeda makan setidaknya tiga jam sebelum tidur untuk mencegah asam lambung naik.
3. Gunakan Bantal yang Lebih Tinggi
Pertolongan pertama saat asam lambung naik di malam hari adalah menggunakan bantal yang lebih tinggi.
Menggunakan bantal tinggi saat tidur membuat tubuh bisa lebih mudah miring ke kiri dan kepala sedikit terangkat.
Tidur dengan posisi miring memungkinkan kandungan asam lambung bisa melewati sfingter esofagus bagian bawah ke perut.
Baca Juga: Sering Dikonsumsi pada Pesta Tahun Baru, Ini 6 Bahaya Terlalu Banyak Makan Makanan yang Dibakar