Bobo.id - Sulit buang air besar adalah keluhan yang banyak dialami. Apa kamu pernah mengalaminya?
Jika pernah, maka biasanya orang tua akan menyarankan kita untuk banyak makan buah berserat, seperti pepaya.
Yap, pepaya memang mengandung serat, folat, vitamin A, C, dan E yang bisa bantu melancarkan pencernaan.
Selain itu, pepaya juga mengandung papain dan pektin yang dinilai bisa bantu melancarkan buang air besar.
Tapi tak hanya pepaya, ternyata ada banyak buah lain yang bisa bantu melancarkan pencernaan, lo.
Berikut ini Bobo punya beberapa rekomendasi buah yang bisa bantu melancarkan pencernaan. Simak, yuk!
1. Apel
Apel adalah buah yang sangat mudah ditemukan di supermarket atau pasar dan sangat populer di dunia.
Selain memiliki rasa yang segar, apel juga mengandung serat yang cukup tinggi, terutama di kulitnya.
Buah apel juga mengandung pektin, yakni jenis serat larut yang bantu mengatur gerakan usus kita.
Tak hanya serat, apel juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang bantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Peta Pikiran Gangguan Umum Sistem Pencernaan Manusia, Materi Kelas 5 SD
Untuk menjaga pencernaan yang baik, cobalah untuk makan satu apel sehari. Bisa juga tambahkan ke dalam yogurt.
2. Jeruk
Jeruk adalah buah yang terkenal dengan kaya akan vitamin C. Ternyata, jeruk juga bermanfaat untuk pencernaan!
Jeruk mengandung serat yang bisa bantu melunakkan tinja dan memperlancar gerakan usus di tubuh kita.
Selain itu, jeruk juga mengandung flavonoid, senyawa yang dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan.
Salah satu cara terbaik untuk memasukkan jeruk ke dalam pola makan dengan membuat jus jeruk segar.
Kita juga bisa menyantapnya secara langsung atau menambahkannya ke dalam salad buah agar lebih lezat.
3. Pir
Pir adalah buah yang punya kandungan serat tinggi, terutama serat larut yang disebut dengan pektin.
Nah, pektin ini dapat membantu mengurangi risiko sembelit dan diare dengan mengatur gerakan usus.
Pir juga mengandung air dalam jumlah besar, yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi untuk pencernaan.
Baca Juga: Macam-Macam Organ Pencernaan Manusia dan Fungsinya, Materi Kelas 5 SD
Satu buah pir mengandung sekitar enam gram serat sehingga bisa jadi pilihan baik untuk sarapan atau camilan.
4. Alpukat
Meskipun alpukat dikenal karena kandungan lemak sehatnya, buah ini juga mengandung serat untuk pencernaan.
Serat dalam alpukat dapat membantu dalam gerakan usus yang sehat dan dapat mencegah sembelit, lo.
Selain itu, alpukat mengandung kalium, yang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
Kita bisa menikmati alpukat dengan berbagai cara, seperti menggunakan salad, smoothie, hingga dengan roti.
5. Mangga
Mangga adalah buah tropis yang penuh dengan rasa dan khasiat kesehatan. Buah ini juga mudah ditemukan.
Selain mengandung serat, mangga juga mengandung enzim amilase yang bantu dalam proses pencernaan.
Mangga juga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu melawan peradangan dalam saluran pencernaan.
Kita juga bisa menambahkan potongan mangga ke dalam salad, yogurt, atau membuat smoothie yang menyegarkan.
Nah, itulah daftar buah yang baik untuk melancarkan pencernaan selain pepaya. Apakah ada buah kesukaanmu?
Baca Juga: Akibat Organ Pencernaan Tidak Berfungsi dengan Baik, Materi Kelas 5 SD
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
| Kuis! |
| Apa saja kandungan yang ada di dalam pepaya? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023