Bobo.id - Kalau teman-teman ingin mendapatkan tulang yang kuat, tentu harus konsumsi makanan dan minuman yang kaya akan kalsium.
Tapi tentu bukan hanya susu saja yang bisa jadi pilihan teman-teman, lo.
Ada banyak jenis makanan dan minuman lain yang bisa teman-teman konsumsi untuk tambah asupan kalsium dalam tubuh.
Beragam makanan ini juga akan cocok untuk teman-teman yang tidak suka minum susu atau miliki masalah intoleran pada laktosa.
Mari simak penjelasan berikut tentang tujuh jenis makanan yang bisa bantu tingkatkan asupan kalsium pada tubuh.
1. Yoghurt
Yoghurt adalah produk susu yang mengandung kalsium tinggi, tetapi rasanya berbeda dengan susu biasa.
Teman-teman bisa memilih yoghurt rendah lemak atau non-fat untuk menjaga asupan kalori tetap rendah.
Selain itu, yoghurt juga mengandung probiotik yang baik untuk melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus.
2. Keju
Ada juga keju yang merupakan makanan lezat serta kaya kalsium yang bisa diolah menjadi beragam jenis makanan.
Baca Juga: Jadi Makanan Khas Papua, Benarkah Ulat Sagu Punya Protein Tinggi?
Ada berbagai jenis keju, seperti cheddar, mozzarella, atau parmesan, yang dapat menjadi alternatif untuk teman-teman yang tidak suka susu.
Seperti yang sudah dijelaskan, teman-teman bisa menambahkan keju ke sandwich, pasta, atau pizza untuk membuat sajian makanan makin lezat.
3. Tofu
Tofu atau tahu, adalah makanan yang berasal dari kacang kedelai yang ternyata juga punya banyak kandungan kalsium.
Selain itu, tahu bisa diolah menjadi beragam jenis makanan, dari ditumis, dibuat sup, dijadikan camilan, hingga jadi puding tahu.
4. Biji Chia
Biji chia adalah superfood kecil yang kaya akan kalsium, serat, dan asam lemak omega-3.
Teman-teman bisa menambahkan biji chia ke oatmeal, smoothie, atau yogurt sebagai tambahan gizi yang mudah.
5. Ikan
Beberapa jenis ikan seperti salmon, sarden, dan teri juga termasuk sumber kalsium yang baik untuk tubuh.
Selain itu, ikan berlemak seperti salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk otak dan jantung, lo.
Baca Juga: Bisa Penuhi Nutrisi, Ini 7 Makanan Tinggi Protein yang Menyehatkan Tubuh
Tapi selain salmon ada banyak jenis ikan lain yang juga kaya omega-3 dan kalsium yang baik untuk pertumbuhan.
Ikan bisa dinikmati dalam beragam bentuk olahan untuk menu makan harian.
6. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran seperti bayam, kangkung, dan kale juga mengandung kalsium yang cukup tinggi.
Jika teman-teman bukan penggemar sayuran, cobalah memasukkannya dalam smoothie atau sajian tumis agar lebih enak.
7. Kacang dan Biji-bijian
Kacang almond, biji bunga matahari, dan kacang hazel adalah contoh makanan yang mengandung tinggi kalsium.
Makanan ini juga mengandung protein dan serat yang baik untuk tubuh kita. Beragam biji-bijian ini bisa jadi piliha camilan sehat untuk teman-teman.
Dengan memenuhi kebutuhan kalsium melalui beragam makanan sehat, teman-teman akan mendapatkan proses pertumbuhan yang maksimal.
Sedangkan untuk orang dewasa yang sudah tidak dalam masa pertumbuhan, beragam makanan tersebut juga penting dikonsumsi.
Kandungan kalsium akan membantu menjaga tulang tetap sehat dan kuat sehingga mengurangi risiko penyakit osteoporosis dini.
Baca Juga: Mudah Lemas dan Lesu, Ini 6 Jenis Makanan yang Bisa Atasi Anemia
Nah, itu beberapa jenis makanan yang mengandung banyak kalsium yang baik untuk pertumbuhan teman-teman.
----
| Kuis! |
| Bagaimana cara menikmati yoghurt? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023