2. Sayur Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan kale juga merupakan sumber kalsium yang luar biasa.
Dengan kandungan kalsium yang tinggi itu, teman-teman bisa menggantikan susu dengan mengonsumsi sayuran hijau.
Selain itu, beragam sayuran hijau itu juga mengandung vitamin K yang mendukung pembentukan tulang yang sehat.
Menambahkan berbagai sayuran hijau ke dalam menu makan harian dapat membantu memastikan asupan kalsium yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi.
Tapi pastikan olah sayur dengan cara yang tepat dan hindari menggorengnya dengan banyak minyak.
3. Ikan kaya Omega -3
Ada juga beragam makanan laut yang bisa gantikan kandungan susu yang penting untuk tulang dan sendi.
Teman-teman bisa memilih beragam jenis ikan yang kaya akan kandungan omega-3, seperti salmon, sarden, dan mackerel.
Selain sehatkan tulang, kandungan ini juga baik untuk menjaga kesehatan jantung, lo.
Baca Juga: 5 Fakta Menarik Ikan Sarden, Salah Satunya Bisa Bantu Cegah Stunting