Omega-3 memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi, menyehatkan jaringan ikat, dan meningkatkan kepadatan tulang.
Bahkan mengonsumsi makanan kaya omega-3 juga baik untuk kesehatan otak hingga bisa tingkatkan daya ingat.
4. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe tentu makanan yang sudah tidak asing bagi masyarakat Indonesia.
Dua jenis olahan kedelai merupakan sumber protein nabati yang tentunya kaya akan kalsium.
Selain itu, tahu dan tempe juga mengandung zat besi dan magnesium, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang.
Teman-teman bisa menambahkan tahu dan tempe dalam olahan sayur. Atau menjadikan dua jenis makanan ini sebagai lauk pauk yang enak dan menyehatkan.
5. Buah yang Kaya Vitamin C
Makanan lain yang bisa gantikan kandungan pada susu adalah buah yang kaya vitamin C.
Buah tinggi kandungan vitamin C, seperti jeruk, kiwi, dan stroberi ternyata bisa membantu meningkatkan kesehatan tulang dan sendi.
Vitamin C merupakan kandungan yang berperan penting dalam pembentukan kolagen.
Baca Juga: Suka Buah Manis? Ini 6 Buah Paling Manis yang Lezat dan Bernutrisi