Bobo.id - Dalam senam irama atau senam kebugaran tubuh, kelentukan adalah hal yang penting.
Tapi apa itu kelentukan? Pada materi PJOK kelas 3 SD kali ini, kita akan belajar tentang kelentukan dan cara melatihnya.
Pertama, mari kita pahami dulu apa sebenarnya kenlentukan itu? Kelentukan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan sendi tanpa timbul gangguan.
Jadi, kelentukan sebenarnya adalah hal yang sama dengan kelenturan atau fleksibilitas tubuh.
Tentunya memiliki kelentukan adalah hal yang penting bagi semua atlet di semua cabang olahraga, bukan hanya senam.
Dengan kelentukan yang baik, teman-teman tidak akan mudah mengalami cidera saat berolahraga atau beraktivitas sehari-hari, lo.
Bahkan dengan kelentukan yang baik, seorang atlet bisa bergerak lebih cepat, lincah, dan hemat tenaga.
Karena itu, kelentukan penting untuk dilatih oleh semua orang tubuh lebih nyaman bergerak.
Selain itu, otot jadi tidak kaku, lentur, dan mudah digerakan atau elastis.
Lalu, bagaimana cara melatih kelentukan tubuh? Mari simak penjelasan berikut untuk melatih kelentukan tubuh.
Cara Melatih Kelentukan Tubuh
Ada banyak cara yang bisa teman-teman lakukan untuk melatih kelentukan tubuh.
Baca Juga: 3 Gerakan Dasar Senam Lantai untuk Pemula, Materi PJOK Kelas 3 SD
Dikutip dari Kompas.com, ada beberapa cara latihan kelentukan yang mudah dilakukan sehari-hari.
- Latihan mencium lutut.
Latihan ini bisa dilakukan dengan posisi bersiri seperti gerakan senam lantai.
Dengan latihan ini, teman-teman bisa melatih kelenturan otot punggung dan pinggang sekaligus.
Selain posisi berdiri, lakukan juga dalam posisi duduk yang bisa jadi fokus latihan melenturkan punggung.
- Latihan mencium lantai.
Teman-teman bisa melatih kelentukan dengan cara posisikan tubuh duduk dengan kaki terlentang seperti gerakan senam lantai.
kemudian tekuk tubuh ke depan hingga wajah mendekati lantai, seperti hendak mencium lantai.
Latihan ini akan membantu melenturkan otot punggung dan pinggang.
- Kayang
Gerakan kayang juga bisa jadi cara melatih kelentukan tubuh yang mudah dilakukan.
Gerakan ini akan melatih kelenturan otot perut, punggung, dan pinggang sekaligus.
Teman-teman bisa melakukan gerakan ini dari berdiri lalu menjatuhkan tubuh ke belakang, atau dari posisi berbaring.
Bila teman-teman masih pemula, lebih baik lakukan dari posisi berbaring, kemudian angkat tubuh dengan kaki dan dua tangan.
Baca Juga: 3 Gerakan Dasar Senam Lantai untuk Pemula, Materi PJOK Kelas 3 SD
- Splits
Splits adalah latihan meregangan kedua kaki sehingga membentuk garis lurus.
Latihan ini akan membantu membuat otot selangkangan jadi lebih lentur dan jadi latihan penting untuk teman-teman yang ingin melakukan balet atau senam lantai.
Melakukan splits tidak harus langsung membentuk garis lurus, teman-teman bisa mencoba secara bertahap dan rutin.
- Sikap cobra
Sikap cobra juga bisa jadi salah satu latihan kelentukan yang cukup mudah dilakukan.
Gerakan ini dilakukan dengan posisi badan telungkup lalu telapak tangan ada sejajar di samping dada.
Kemudian angkat tubuh bagian atas dengan bertumpu di kedua tangan dan tahan tubuh dalam posisi itu selama beberapa detik.
Latihan ini bisa membantu melenturkan otot pinggang teman-teman.
Nah, itu penjelasan tentang kelentukan dan cara melatihnya dengan mudah di rumah.
Baca Juga: Contoh Gerak Lokomotor dalam Senam Irama, Materi PJOK Kelas 3 SD
----
| Kuis! |
| Apa manfaat latihan kelentukan tubuh? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023