Bobo.id - Tidak lama lagi kita akan memasuki bulan Ramadan dan menjalankan puasa bagi umat Islam.
Selain mempersiapkan diri untuk ibadah, penting juga mulai memperhatikan nutrisi yang akan dimakan selama bulan Ramadan.
Saat puasa banyak orang mungkin mengalami sembelit yang membuat tidak nyaman saat beraktivitas.
Lalu apa sebenarnya penyebab sulit buang air besar (BAB) saat puasa? Mari simak penjelasan berikut ini.
Penyebab Sembelit saat Puasa
Dikutip dari Hellosehat, sebenarnya jarang BAB selama puasa adalah hal yang wajar terjadi.
Kondisi ini bisa terjadi karena selama berpuasa, kita akan cenderung makan lebih sedikit sehingga BAB juga lebih sedikit.
Tapi, kondisi ini akan jadi masalah saat perut kembung atau mengalami kesulitan saat seharusnya BAB.
Bila hal itu terjadi, bisa jadi teman-teman telah mengalami masalah pencernaan sembelit atau konstipasi.
Agar tidak mengalami masalah ini, mari simak penjelasan berikut tentang penyebab sembelit saat puasa.
1. Kurang Serat
Baca Juga: 4 Menu Buka Puasa Sayur dan Lauk, Ada Udang hingga Sop Ayam
Saat puasa, kita akan mengalami pola makan yang berbeda dari hari biasanya, sehingga banyak orang tidak memperhatikan dengan baik asupan makanannya.
Itu menyebabkan banyak orang jadi kekurangan serat selama berpuasa, sehingga mengalami sembelit.
Padahal serat adalah zat yang membantu melancarkan pencernaan dan membuat feses lebih lunak.
Untuk mengatasinya, teman-teman bisa memperbanyak konsumsi buah dan sayur saat sahur dan berbuka puasa.
Pastikan memilih jenis sayur dan buah yang punya banyak kandungan serat.
2. Kurang Minum
Air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Saat berpuasa, tubuh akan kehilangan banyak air melalui keringat dan urine.
Kondisi ini dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat feses menjadi keras dan kering.
Nah, agar hal itu tidak terjadi teman-teman tetap harus memastikan meminum delapan gelas air per harinya, terlebih saat sahur dan berbuka puasa.
Lalu, hindari juga minuman yang bersifat dehidrasi seperti kafein baik dari kopi atau teh, ya.
Baca Juga: 5 Menu Sahur Awal Puasa yang Mudah Dibuat dan Kaya Akan Nutrisi
3. Terlalu Banyak Makan Makanan Berlemak
Saat puasa, teman-teman pasti akan memanjakan perut dengan beragam makanan lezat termasuk yang berlemak tinggi saat berbuka.
Padahal makanan tinggi lemak dapat memperlambat pencernaan dan membuat feses menjadi keras.
Karena itu, batasi makan makanan berlemak tinggi dan gantikan dengan sayuran atau buah-buahan.
Hindari juga makan terlalu banyak gorengan saat berbuka puasa ataupun saat sahur, ya.
4. Kurang Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik bukan hanya membuat tubuh bergerak, tapi juga membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit.
Sedangkan, saat berpuasa banyak orang cenderung lebih banyak berdiam diri dan kurang bergerak.
Jadi, meski sedang berpuasa, teman-teman baiknya tetap melakukan aktivitas fisik seperti bersepeda, jalan kaki, atau yoga setiap harinya.
5. Menahan Buang Air Besar
Menahan buang air besar atau BAB juga bisa jadi penyebab teman-teman mengalami sembelit.
Baca Juga: Bisa Jadi Campuran Menu Berbuka Puasa, Apa Manfaat dari Chia Seed?
Saat menahan BAB yang dilakukan terus menerus bisa membuat feses menjadi lebih keras dan kering, sehingga semakin sulit untuk dikeluarkan.
Jadi, jangan lagi menunda BAB saat terasa ingin agar sistem pencernaan tetap berjalan lancar.
Nah, itu beberapa masalah penyebab sembelit selama berpuasa yang baiknya teman-teman pahami dan hindari, ya.
----
| Kuis! |
| Wajarkan seseorang jarang BAB saat puasa? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023