Tetap Bugar dan Sehat, Ini 5 Tips Aman Melakukan Olahraga saat Berpuasa

By Fransiska Viola Gina, Minggu, 10 Maret 2024 | 17:30 WIB
Tips olahraga saat puasa. (KamranAydinov/freepik)

Bobo.id - Selama berpuasa, kita hanya makan dua kali, yakni hanya saat sahur waktu subuh dan sore hari.

Tanpa adanya asupan makanan dan minuman, tubuh akan merasa kekurangan energi untuk beraktivitas.

Hal ini membuat orang malas untuk olahraga. Sebab, olahraga saat berpuasa bisa menguras banyak energi.

Padahal, saat menjalani bulan puasa, menjaga kesehatan fisik dengan olahraga tetap jadi hal penting, lo.

Olahraga saat puasa tetap aman, asalkan dilakukan dengan memperhatikan beberapa hal penting berikut.

Berikut ini beberapa tips yang bisa membantu teman-teman tetap bugar selama bulan Ramadan. Simak, yuk!

1. Pilih Waktu Olahraga yang Tepat

Salah satu kunci utama untuk berolahraga saat puasa adalah memilih waktu yang tepat untuk beraktivitas fisik.

Ketika sedang berpuasa, tubuh kita akan mengalami perubahan dalam tingkat energi dan juga hidrasi.

Oleh karena itu, kita perlu memilih waktu yang tepat, yakni saat sebelum sahur dan setelah berbuka puasa.

Di pagi hari sebelum tidur, kita bisa melakukan latihan ringan untuk memulai hari dengan energi yang baik.

Baca Juga: 5 Fakta Unik Sepeda, Alat Transportasi yang Jadi Hobi Banyak Orang

Setelah berbuka puasa, pilihlah waktu sekitar satu hingga dua jam setelah makan untuk latihan intensif.

Pastikan untuk memilih waktu yang sesuai dengan kondisi tubuhmu dan hindari berolahraga saat cuaca panas.

2. Pilih Jenis Olahraga yang Ringan

Saat berpuasa, hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan yang berlebihan, ya.

Pilihlah jenis olahraga yang ringan. Misalnya jalan kaki, yoga, berenang, sepeda santai, senam aerobik, dan lainnya.

Misalnya, jalan kaki. Olahraga ini mudah dilakukan di mana pun dan tidak memerlukan peralatan khusus.

Kita juga bisa melakukan olahraga yoga untuk membantu meregangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas.

Teman-teman bisa memilih jenis yoga yang ringan dan tidak memerlukan gerakan yang terlalu ekstrem.

3. Perhatikan Asupan Nutrisi

Kalau ingin olahraga saat berpuasa, pastikan kita makan sahur dengan makanan yang bergizi dan seimbang, ya.

Konsumsi makanan yang kaya protein, karbohidrat kompleks, dan serat untuk bantu tetap berenergi selama berpuasa.

Baca Juga: Sering Mengantuk Setelah Berolahraga Pagi? Ternyata Ini 5 Penyebabnya

Teman-teman bisa minum air putih yang cukup juga penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Minumlah minimal delapan gelas air putih per hari, terutama setelah berbuka puasa dan sebelum tidur.

4. Utamakan Istirahat

Selama bulan puasa, tidur dan istirahat yang cukup menjadi kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.

Oleh karena itu, pastikan untuk tidur yang cukup pada malam hari dan manfaatkan waktu istirahat cukup.

Kalau merasa lelah atau letih, jangan ragu untuk memprioritaskan istirahat daripada berolahraga.

Pemulihan yang cukup akan bantu tubuh pulih dari latihan dan mempersiapkan tubuh untuk beraktivitas lagi.

5. Dengarkan Tubuh

Tips terakhir yang perlu teman-teman lakukan dan yang paling penting adalah dengan mendengarkan tubuh.

Ini karena setiap orang memiliki toleransi dan kebutuhan yang berbeda saat berolahraga ketika puasa.

Jangan memaksakan diri untuk berolahraga jika tubuhmu merasa baik, misalnya pusing, mual, dan lemas.

O iya, perhatikan cuaca di luar ruangan. Hindari berolahraga di luar ruangan saat cuaca panas sedang terik.

Nah, itulah beberapa tips berolahraga saat sedang berpuasa. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untukmu, ya.

Baca Juga: Bisa Bantu Turunkan Gula Darah, Ini 4 Olahraga yang Mudah Dilakukan

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh redaksi Bobo.id.

----

Kuis!

Apa manfaat olahraga saat puasa?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023