Bobo.id - Apakah teman-teman sering mudah mengantuk saat siang hari? Kalau iya, bisa jadi teman-teman tidak tidur dengan lelap pada malam hari.
Terlebih selama bulan Ramadan, teman-teman akan mendapatkan waktu tidur yang berbeda dari biasanya.
Karena itu, penting memiliki waktu tidur yang berkualitas agar kegiatan di siang hari tidak terganggu.
Selain membuat kegiatan di siang hari tidak terganggu, teman-teman juga akan memberikan waktu tubuh beristirahat dengan baik.
Hal ini akan berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan, sehingga kita tidak mudah sakit.
Nah, agar teman-teman bisa tidur dengan lelap di malam hari, ada beberapa tips yang bisa dicoba.
Tips Dapatkan Tidur Berkualitas
1. Atur Jadwal Tidur
Pertama, penting bagi teman-teman untuk memiliki jadwal tidur yang tetap.
Terlebih selama bulan Ramadan, pastikan waktu tidur tidak terlalu larut karena teman-teman harus bangun sahur.
Jadi, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Dengan begitu tubuh akan terbiasa dan membentuk jadwal tidur yang tetap.
Baca Juga: Kenapa saat Bangun Tidur Mulut Terasa Pahit? Ini Penjelasannya
Sehingga selama Ramadan, teman-teman bisa membiasakan selalu tidur pada pukul sembilan malam.
2. Hindari Makan dan Minum Berlebihan di Malam Hari
Tips selanjutnya adalah hindari makan dan minum berlebihan pada malam hari, tepatnya mendekati waktu tidur.
Hindari makanan yang berat dan berlemak yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau membuat teman-teman merasa tidak nyaman saat beristirahat.
Pilih makanan yang seimbang dan mudah dicerna untuk menjaga kualitas tidur.
Nah, selama Ramadan, teman-teman juga harus memperhatikan menu buka puasa dan waktu makan.
Pastikan makan selesai dilakukan sebelum jam delapan malam sehingga menjelang waktu tidur teman-teman sudah tidak makan lagi.
3. Tetap Aktif Selama Siang Hari
Kunci lain agar bisa tidur lelap di malam hari adalah selalu aktif pada siang hari, termasuk saat sedang berpuasa, ya.
Teman-teman bisa melakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan dengan berjalan kaki atau yoga.
Kegiatan ini akan membuat tubuh bugar dan mengurangi stres yang bisa mengganggu waktu tidur di malam hari.
Baca Juga: Jangan Anggap Sepele, Ini 5 Dampak Tidur Terlalu Lama Bagi Kesehatan
Dengan beragam kegiatan itu, teman-teman juga akan merasa lelah dan bisa tidur dengan nyenyak di malam hari.
4. Buat Kamar Nyaman
Hal penting lain yang harus dilakukan adalah menciptakan kamar jadi tempat yang nyaman untuk tidur yang berkualitas.
Jadi, pastikan kamar teman-teman gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan penutup jendela atau tirai tebal untuk menghalangi cahaya dan gangguan suara dari luar ruangan.
Selain itu, pastikan kasur dan bantal juga nyaman dan mendukung postur tubuh agar teman-teman dapat tidur tanpa gangguan.
Lalu, jangan lupa jauhkan ponsel dari tempat tidur karena bisa membuat teman-teman sulit tidur.
5. Lakukan Relaksasi dan Meditasi Sebelum Tidur
Sebelum tidur, luangkan waktu untuk melakukan relaksasi dan meditasi selama beberapa menit.
Latihan pernapasan dalam dan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh teman-teman, sehingga memudahkan untuk tertidur.
Teman-teman bisa mencoba teknik relaksasi seperti meditasi mindfulness atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Hindari aktivitas yang merangsang otak seperti menonton televisi atau menggunakan ponsel atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur, ya.
Baca Juga: Jangan Lagi Digunakan, Ini 5 Warna Cat Dinding yang Tak Cocok untuk Kamar
Nah, dengan beberapa tips ini, teman-teman bisa tidur dengan lelap di malam hari dan merasa bugar pada pagi harinya.
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
| Kuis! |
| Apa manfaat tidur lelap di malam hari? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023