Bobo.id - Teman-teman, apa saja jenis kegiatan yang kamu lakukan selama menjalankan puasa?
Selain beraktivitas seperti biasa, ada beragam jenis kegiatan menyenangkan yang bisa dilakukan sambil berpuasa.
Sayangnya, sebagian orang mengurangi aktivitas fisiknya selama puasa untuk menghindari tubuh lemas dan haus.
Padahal, meskipun berpuasa, aktivitas fisik tetap harus berjalan, lo.
Bersumber dari hellosehat.com, tujuan berolahraga saat berpuasa yaitu mencegah tubuh mudah lemas, meningkatkan kebugaran, dan mencegah gangguan kesehatan saat puasa.
Kapan waktu yang tepat untuk berolahraga saat berpuasa?
Nah, Bobo akan menginformasi beberapa tips melakukan olahraga saat menjalankan puasa. Yuk, simak di sini!
Tips Olahraga saat Berpuasa
1. Memilih Waktu yang Tepat
Saat tidak berpuasa, kita bisa melakukan olahraga kapan pun, asalkan tubuh kita siap dan tidak sedang mengalami sakit.
Namun, ketika berpuasa, waktu olahraga harus ditetapkan dengan tepat, agar tidak mengganggu kegiatan puasa.
Baca Juga: Cegah Dehidrasi, Ini Cara Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Selama Puasa
Waktu terbaik berolahraga saat puasa yakni 30-120 menit sebelum berbuka, sehingga kita dapat segera menggantikan energi dan cairan pada saat berbuka.
Hindari untuk memilih waktu siang untuk berolahraga, karena dapat membebani tubuh.
2. Pilih Jenis Olahraga Ringan
Saat berpuasa, teman-teman dapat memilih jenis olahraga yang ringan dan tidak membutuhkan waktu yang terlalu lama.
Contohnya yoga, yang dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan postur tubuh.
Olahraga yoga bermanfaat untuk menjaga keseimbangan tubuh, kesehatan mental, dan mencegah relaksasi.
Selain yoga, teman-teman juga bisa mencoba olahraga bersepeda dengan jarak pendek, sambil ngabuburit.
Bersepeda bermanfaat untuk meningkatkan denyut jantung, mengurangi risiko penyakit jantung, dan menurunkan tekanan darah.
3. Perhatikan Asupan Nutrisi dan Cairan
Selama berpuasa, tubuh kita beradaptasi untuk mengurangi makan pada siang hari, sehingga asupan nutrisi dan cairan harus terpenuhi saat sahur dan berbuka.
Pastikan teman-teman minum banyak air ketika berbuka dan sahur untuk menghindari dehidrasi.
Baca Juga: Tertarik Mencoba? Ini 5 Cara Jaga Berat Badan dengan Sehat Selama Puasa
Selain itu, atur porsi makanan yang dikonsumsi, beserta jenis nutrisi yang wajib dipenuhi seperti karbohidrat, protein, lemak, dan serat.
Dengan asupan nutrisi dan cairan yang terpenuhi, kita dapat melakukan olahraga dengan aman saat berpuasa.
4. Perhatikan Kondisi Tubuh
Baik saat berpuasa maupun tidak, kita tetap harus memperhatikan kondisi tubuh sebelum mulai berolahraga.
Sebaiknya hentikan olahraga jika merasa lelah atau lemah. Namun, jika tubuh dalam kondisi sehat, pilihlah waktu dan jenis olahraga dengan benar.
Jika suhu di luar ruangan sangat tinggi, pertimbangkan untuk melakukan olahraga di dalam ruangan, ya.
5. Istirahat Cukup
Pada saat berpuasa, kebanyakan orang mengalami gangguan waktu tidur dan istirahat.
Namun, hal ini bisa diatur dengan baik, sehingga tubuh tetap beristirahat dengan cukup untuk menggantikan energi selama berpuasa.
Hindari tidur larut malam atau terlalu banyak tidur agar tubuh tidak mudah lemas dan lelah.
Dengan istirahat yang cukup, tubuh kita tetap bugar dan siap untuk melakukan olahraga rutin selama bulan puasa.
Baca Juga: Agar Tak Kambuh, Ini 5 Tips Nyaman Berpuasa bagi Orang dengan Sakit Maag
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
| Kuis! |
| Apa manfaat olahraga saat puasa? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023