Tahan posisi ini selama mungkin sesuai dengan kemampuan tubuh teman-teman.
4. Pull-up
Pull-up juga salah satu gerakan yang bisa melatih otot tubuh khususnya bagian lengan, bahu, hingga tubuh belakang.
Latihan ini dilakukan dengan menggunakan alat bantu berupa tiang gantung.
Teman-teman juga bisa berayun di tiang gantung apapun yang kuat menahan tubuh.
Untuk cara melakukannya cukup pegang tiang gantungan, lalu angkat badan dengan menggunakan kedua lengan.
Latihan ini akan meningkatkan kekuatan cengkeraman dan tubuh secara keseluruhan.
5. Sit-up
Sit-up juga bisa teman-teman lakukan untuk melatih otot tubuh, khususnya otot perut, pinggul, punggung bawah, hingga leher.
Latihan ini bisa teman-teman lakukan hanya dengan menggunakan matras sebagai pelindung tubuh.
Lalu gerakan ini dilakukan dengan mengambil posisi berbaring dan lutut ditekuk.
Kemudian posisikan tangan memegang samping kanan dan kiri kepala.
Lakukan gerakan sit-up dengan mengangkat setengah badan ke arah lutut dan pastikan gerakan dilakukan dengan menarik menggunakan otot perut bukan pundak, ya.
Baca Juga: Materi PJOK, Apa Saja yang Kadi Peraturan dalam Permainan Bola Voli?