Bobo.id - Memiliki tubuh yang kuat dan sehat tentu hal yang menyenangkan dan bisa didapatkan dari beberapa olahraga.
Karena itu, pada materi PJOK kelas 3 SD kali ini, kita akan belajar beberapa cara melakukan latihan kekuatan otot tubuh.
Latihan yang akan dijelaskan ini cukup mudah dilakukan tanpa perlu banyak alat bantu.
Dengan begitu, teman-teman bisa mempraktikkannya sendiri di rumah hanya dengan menggunakan matras.
Jadi, apa saja teknik latihan menguatkan otot tubuh? Berikut akan dijelaskan lima rekomendasi latihan mudah.
1. Squat
Jenis latihan pertama yang bisa dilakukan adalah squat yang berguna untuk melatih otot di bagian bawah.
Jadi, otot tubuh di paha depan, paha belakang, hingga bokong akan lebih kuat dengan latihan ini.
Selain itu, latihan ini juga akan berguna untuk melatih otot tubuh yang menjaga keseimbangan tubuh.
Latihan ini bisa dilakukan dengan berdiri tegak lalu kaki dibuka selebar bahu, dan pastikan ujung kaki mengarah sedikit ke luar.
Kemudian, tarik napas dan mulai turunkan badan seperti hendak duduk di kursi.
Pastikan saat menurunkan badan, punggung tetap tegak dan lutut tidak melebihi ujung kaki, sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
Baca Juga: 7 Jenis Alat yang Dibutuhkan untuk Senam Lantai, Materi PJOK Kelas 3 SD
Saat mengembalikan tubuh ke posisi awal, lakukan gerakan sambil membuang napas.
2. Push-up
Push-up juga jadi latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh, khususnya otot dada dan bahu.
Latihan ini memang cukup sederhana tapi berpengaruh besar pada meningkatnya kekuatan otot tubuh.
Olahraga ini dilakukan dengan mengambil posisi plank dengan tangan selebar bahu, telapak tangan menempel rata di lantai, dan lengan lurus.
Kemudian jaga agar tubuh teman-teman membentuk garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.
Lalu, tarik napas dan tekuk siku teman-teman untuk menurunkan dada ke lantai. Saat menurunkan bada, pastikan posisi siku berdekatan dengan badan.
Pada gerakan kembali ke posisi awal, lakukan sambil membuang napas.
3. Plank
Jenis latihan ketiga yang bisa dilakukan adalah plank yang merupakan latihan untuk meningkatkan otot tengah tubuh.
Latihan ini juga membantu meningkatkan stabilitas dan postur tubuh.
Plank dilakukan dengan mengambil posisi seperti push-up, dengan siku ditekuk dan lengan bawah menempel di lantai.
Kemudian angkat badan hingga membentuk garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.
Baca Juga: Apa Manfaat dari Senam Kebugaran Jasmani? Materi PJOK Kelas 3 SD
Tahan posisi ini selama mungkin sesuai dengan kemampuan tubuh teman-teman.
4. Pull-up
Pull-up juga salah satu gerakan yang bisa melatih otot tubuh khususnya bagian lengan, bahu, hingga tubuh belakang.
Latihan ini dilakukan dengan menggunakan alat bantu berupa tiang gantung.
Teman-teman juga bisa berayun di tiang gantung apapun yang kuat menahan tubuh.
Untuk cara melakukannya cukup pegang tiang gantungan, lalu angkat badan dengan menggunakan kedua lengan.
Latihan ini akan meningkatkan kekuatan cengkeraman dan tubuh secara keseluruhan.
5. Sit-up
Sit-up juga bisa teman-teman lakukan untuk melatih otot tubuh, khususnya otot perut, pinggul, punggung bawah, hingga leher.
Latihan ini bisa teman-teman lakukan hanya dengan menggunakan matras sebagai pelindung tubuh.
Lalu gerakan ini dilakukan dengan mengambil posisi berbaring dan lutut ditekuk.
Kemudian posisikan tangan memegang samping kanan dan kiri kepala.
Lakukan gerakan sit-up dengan mengangkat setengah badan ke arah lutut dan pastikan gerakan dilakukan dengan menarik menggunakan otot perut bukan pundak, ya.
Baca Juga: Materi PJOK, Apa Saja yang Kadi Peraturan dalam Permainan Bola Voli?
Itulah beberapa jenis latihan otot tubuh yang bisa dilakukan dengan mudah tanpa perlu banyak bantuan alat.
----
| Kuis! |
| Otot apa yang dilatih saat melakukan gerakan squat? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.