Bagaimana Cara Melatih Kekuatan Otot Tubuh? Materi PJOK Kelas 3 SD

By Amirul Nisa, Kamis, 25 April 2024 | 07:00 WIB
Push-up salah satu olahraga yang mudah dilakukan untuk meningkatkan otot tubuh. (bristekjegor/freepik)

Saat mengembalikan tubuh ke posisi awal, lakukan gerakan sambil membuang napas.

2. Push-up

Push-up juga jadi latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh, khususnya otot dada dan bahu.

Latihan ini memang cukup sederhana tapi berpengaruh besar pada meningkatnya kekuatan otot tubuh.

Olahraga ini dilakukan dengan mengambil posisi plank dengan tangan selebar bahu, telapak tangan menempel rata di lantai, dan lengan lurus.

Kemudian jaga agar tubuh teman-teman membentuk garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.

Lalu, tarik napas dan tekuk siku teman-teman untuk menurunkan dada ke lantai. Saat menurunkan bada, pastikan posisi siku berdekatan dengan badan.

Pada gerakan kembali ke posisi awal, lakukan sambil membuang napas.

3. Plank

Jenis latihan ketiga yang bisa dilakukan adalah plank yang merupakan latihan untuk meningkatkan otot tengah tubuh.

Latihan ini juga membantu meningkatkan stabilitas dan postur tubuh.

Plank dilakukan dengan mengambil posisi seperti push-up, dengan siku ditekuk dan lengan bawah menempel di lantai.

Kemudian angkat badan hingga membentuk garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.

Baca Juga: Apa Manfaat dari Senam Kebugaran Jasmani? Materi PJOK Kelas 3 SD