Bobo.id - Untuk menjaga tubuh yang sehat, maka berbagai nutrisi diperlukan. Salah satunya adalah kalsium.
Kalsium adalah mineral yang penting bagi kesehatan tulang dan gigi, serta berbagai fungsi tubuh lainnya.
Mendapat asupan kalsium cukup penting untuk mencegah risiko osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang.
Tak hanya itu, kalsium juga membantu perkembangan sistem saraf dan fungsi otot pada tubuh kita, lo.
Oleh karena itu, kalsium menjadi salah satu mineral yang penting untuk rutin dikonsumsi sehari-hari.
Banyak orang beranggapan kalau kita bisa mendapatkan kalsium yang tinggi lewat rutin minum susu.
Hal itu memang benar. Namun, kita juga bisa mendapat kalsium dari buah. Wah, buah apa saja, Bo? Simak, yuk!
1. Buah Jeruk
Seperti kita tahu, buah jeruk memang dikenal dengan kandungan vitamin C yang cukup tinggi, teman-teman.
Namun, jarang disadari, ternyata buah berwarna oranye ini juga mengandung kalsium yang tinggi, lo.
Satu jeruk berukuran sedang bisa memberikan sekitar 52 mg kalsium atau 5% dari kebutuhan harian.
Baca Juga: Bisa Ganggu Pencernaan Jika Berlebihan, Berapa Batas Aman Minum Susu?
Kalsium dalam jeruk bisa membantu memperkuat tulang dan gigi serta menjaga kesehatan jantung kita.
2. Buah Kurma
Apa teman-teman suka makan kurma? Yap, kurma adalah buah manis yang kaya nutrisi, termasuk kalsium.
Meskipun ukurannya kecil, kita tak boleh meremehkan kandungan kalsium. Yap, ia jadi buah kaya kalsium.
Diketahui, dalam setiap 100 gram kurma, terdapat sekitar 64 mg kalsium. Wah, ternyata cukup banyak, ya!
Selain itu, kurma juga mengandung zat besi dan kalium yang penting untuk kesehatan tubuh keseluruhan.
3. Buah Pir
Pir merupakan salah satu buah yang menyegarkan dan enak. Buah pir juga jadi sumber kalsium yang baik.
Kalau kita mengonsumsi satu buah pir, ini berarti kita sudah mengonsumsi sekitar 11 mg kalsium, lo.
Meskipun kandungan kalsiumnya tak sebanyak buah-buahan lain, pir tetap bisa jadi pilihan untuk dikonsumsi.
Selain kalsium, buah pir juga kaya serat yang bisa bantu meningkatkan fungsi pencernaan dan cegah sembelit.
Baca Juga: Tidak Hanya Susu, 5 Sayuran Ini Juga Mengandung Kalsium Tinggi, Apa Saja?
4. Buah Kiwi
Kecil-kecil cabe rawit. Itulah buah kiwi. Yap, kiwi adalah buah kecil yang kaya vitamin C, E, dan K, serta kalsium.
Satu buah kiwi ukuran sedang atau sekitar 69 gram diketahui mengandung sekitar 64 mg kalsium, lo.
Kiwi bisa dikonsumsi langsung, diolah menjadi smoothie, atau ditambahkan ke dalam salad buah.
Konsumsi buah kiwi secara rutin bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan tulang.
5. Buah Beri
Berbagai jenis buah beri, seperti stroberi, rasperry, dan blackberry juga mengandung kalsium, lo.
Sekitar 100 gram buah beri diketahui mengandung sekitar 25 sampai 30 miligram kalsium, teman-teman.
Kalsium dalam buah beri bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi serta jaga kesehatan pencernaan.
Buah beri bisa dikonsumsi langsung, diolah jadi smoothie, atau ditambahkan ke dalam sajian yogurt.
Nah, itulah beberapa buah yang kaya akan kandungan kalsiumnya. Semoga informasi ini bisa bermanfaat!
Baca Juga: Jaga Kesehatan Tulang, Ini 5 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
| Kuis! |
| Apa manfaat kalsium untuk tubuh? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.