Serotonin adalah neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati dan tidur. Tingginya kadar serotonin dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Oleh karena itu, makan pisang bisa membantu tubuh lebih rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur lelap.
2. Kacang Almond
Dikutip dari Alodokter, kacang almond adalah camilan sehat yang kaya akan nutrisi seperti serat, lemak sehat, vitamin E, dan magnesium.
Magnesium dalam almond tidak hanya baik untuk kesehatan tulang tetapi juga berperan dalam relaksasi otot dan pengurangan stres.
Asupan magnesium yang cukup dapat membantu tubuh merasa lebih tenang dan siap untuk tidur.
Almond juga mengandung melatonin dalam jumlah kecil. Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak dan bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur dan bangun.
Konsumsi almond dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, membantu menginduksi rasa kantuk dan memperbaiki kualitas tidur.
3. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan sarapan yang populer dan kaya akan serat. Selain itu, menurut Alodokter ada juga nutrisi penting lainnya seperti vitamin B, zat besi, dan magnesium.
Menariknya, makanan ini juga dikenal karena efek mengantuk yang ditimbulkannya, terutama jika dikonsumsi sebagai makan malam atau camilan sebelum tidur.
Baca Juga: Sering Mengantuk Setelah Berolahraga Pagi? Ternyata Ini 5 Penyebabnya