Kandungan karbohidrat kompleks dalam oatmeal membantu meningkatkan kadar insulin, yang kemudian meningkatkan ketersediaan triptofan dalam darah.
Triptofan kemudian diubah menjadi serotonin dan melatonin, yang membantu tubuh merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.
Selain itu, oatmeal mengandung sedikit melatonin alami yang dapat membantu mengatur siklus tidur.
4. Produk Susu
Beragam produk susu, seperti susu murni, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium yang sangat baik.
Nah, kalsium berperan penting dalam produksi melatonin dan juga membantu otak menggunakan triptofan untuk memproduksi melatonin dan serotonin.
Sehingga minum segelas susu hangat sebelum tidur adalah cara yang telah lama digunakan untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Selain kalsium, produk susu juga mengandung vitamin D yang mendukung kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
Kalsium dan vitamin D bekerja sama untuk mengatur ritme sirkadian tubuh, yang memengaruhi siklus tidur dan bangun.
Oleh karena itu, konsumsi produk susu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat kita merasa lebih mengantuk.
Baca Juga: Sering Mengantuk di Siang Hari? Ini 5 Tips Tidur Berkualitas di Malam Hari