Macam-macam Gerak Dasar dalam Renang Gaya Punggung, Materi Kelas 6 SD

Bobo.id - Pada materi PJOK kelas 6 SD, kita akan belajar tentang macam-macam gerak dasar renang gaya punggung.

Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang sering dipertandingkan, baik di tingkat nasional maupun internasional.

Dalam olahraga renang, terdapat beberapa gaya yang dilakukan oleh perenang, salah satunya gaya punggung.

Ciri khas dari renang gaya punggung adalah dilakukan dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.

Gerak Dasar Renang Gaya Punggung

Sama seperti renang gaya lainnya, renang gaya punggung memiliki beberapa gerak dasar yang harus dikuasai, yakni:

• Gerakan meluncur
• Gerakan kaki
• Posisi tubuh
• Gerakan lengan
• Pengambilan napas

Berikut penjelasannya:

1. Gerakan Meluncur

Gerakan meluncur adalah gerak dasar dalam renang gaya punggung yang berfungsi sebagai dorongan awal. 

Dalam renang gaya punggung, gerak meluncur ini bisa melatih tubuh mengapung dengan posisi telentang.

Ada beberapa langkah yang perlu kita lakukan untuk bisa melakukan gerakan meluncur ini, antara lain:

• Kedua tangan berpegang pada tepi kolam, sejajar dengan bahu.
• Kedua kaki dilipat atau dibengkokkan ke atas sehingga kedua telapak kaki bertumpu pada dinding kolam dengan kuat.
• Kedua lutut ada di antara kedua lengan.
• Kedua lengan melepas pegangan pada tepi kolam, kepala diluruskan ke belakang. Bersamaan dengan itu, kedua kaki mendorong dinding kolam dengan kuat sehingga tubuh terdorong ke belakang.
• Wajah tetap di atas permukaan air dan kedua lengan di sisi tubuh.

Baca Juga: Cara Melakukan Kombinasi Gerakan Renang Gaya Dada, Materi Kelas 5 SD

2. Gerakan Kaki

Pada renang gaya punggung, gerakan kakinya sebenarnya sama dengan gerakan kaki pada renang gaya bebas.

Bedanya adalah gerakan kaki yang dilakukan pada renang gaya punggung ini telentang, teman-teman.

Gerakan kaki akan menjadi sumber daya dorong. Ketika kaki dihentakkan, badan akan terdorong ke depan.

Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara mandiri, dengan bantuan orang lain, atau dengan kicking board.

Perenang dapat melakukan latihan gerakan kaki dengan posisi telentang dan kedua lengan berada di atas kepala.

Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, lutut sedikit dibengkokkan, dan berakhir dengan kibasan ujung kaki.

3. Posisi Tubuh

Jika sikap badan renang gaya bebas, dada, dan kupu-kupu adalah menghadap ke air, maka gaya punggung sebaliknya.

Adapun posisi tubuh pada waktu melakukan renang gaya punggung adalah menghadap ke langit.

Sebaliknya, posisi punggung perenang saat melakukan renang gaya punggung ini adalah menghadap ke permukaan air.

Posisi tubuh ini sebenarnya menjadi salah satu keunggulan yang tampak jelas dalam renang gaya punggung, lo.

Sebab, posisi telentang saat berenang di atas permukaan air ini bikin pengambilan napas dilakukan secara leluasa.

Baca Juga: Bagaimana Gerakan Kaki pada Renang Gaya Dada? Materi PJOK Kelas 5 SD

4. Gerakan Lengan

Dalam renang gaya punggung, kayuhan lengan berperan sebagai dorongan untuk mengambil napas saat berenang.

Pada renang gaya punggung, gerakan lengan terdiri dari gerakan menarik, mendorong, dan istirahat.

Gerakan menarik dilakukan setelah telapak tangan masuk ke permukaan air hingga berada di samping luar bahu.

Gerakan mendorong dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan mendorong ke belakang dan bawah.

Tahapan istirahat, bermula saat tangan keluar permukaan air. Posisi ibu jari keluar permukaan air terlebih dahulu.

Saat posisi lengan lurus sejajar bahu, tangan diputar keluar. Gerakan ini seirama tahapan menarik dan mendorong.

5. Pengambilan Napas

Dibandingkan renang gaya bebas atau gaya punggung, pengambilan napas pada renang gaya punggung lebih mudah.

Teknik pernapasan dalam renang gaya punggung adalah mengambil napas pada saat istirahat dari satu lengan.

Sementara itu, napas bisa dikeluarkan pada saat istirahat lengan yang lain saat berenang gaya punggung.

Pengambilan napas dilakukan dengan mendongakkan kepala dan ketika posisi mulut sejajar dengan permukaan air.

Pengambilan napas dilakukan ketika salah satu lengan menekan air ke bawah dan mendorong air ke belakang.

Nah, itulah macam-macam gerak dasar dalam renang gaya punggung. Semoga informasi ini bisa bermanfaat!

Baca Juga: 4 Macam Gaya Renang dan Cara Melakukannya, Materi PJOK Kelas 5 SD

----

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.