4. Hindari menunda buang air besar.
5. Segera pergi ke toilet saat merasa ingin buang air besar.
6. Mengonsumsi makanan mengandung probiotik, seperti yoghurt dan keju.
7. Hindari makanan tinggi lemak.
8. Mengatur pola makan dengan porsi kecil.
9. Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
Pentingnya Makanan Berserat
Meski tidak mengalami sembelit, penting untuk kita selalu menambahkan makanan berserat dalam menu makan setiap hari.
Kenapa begitu? Ternyata serat berfungsi sebagai prebiotik, yang memberi makan bakteri baik dalam usus.
Bakteri ini membantu memfermentasi serat dan menghasilkan asam lemak rantai pendek yang baik untuk kesehatan usus dan dapat merangsang gerakan usus.
Serat juga dapat membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca Juga: Benarkah Makan Nasi Putih Bisa Bikin Berat Badan Naik? Ini Faktanya