Bobo.id - Teman-teman, apakah kamu pernah mengalami sembelit?
Sembelit atau konstipasi adalah kondisi ketika kita kesulitan buang air besar atau lebih jarang buang air besar daripada biasanya.
Sembelit biasanya disebabkan oleh kurangnya mengonsumsi serat dan memenuhi cairan tubuh.
Ketika mengalami sembelit, ada juga beberapa gejala yang bisa dirasakan, seperti sakit perut, perut kembung, mual, hingga kram perut.
Sembelit memang bisa diatasi dengan obat pencernaan, namun sebenarnya teman-teman juga bisa mengatasinya secara alami tanpa obat, lo.
Yuk, cari tahu tips mengatasi sembelit tanpa minum obat!
Tips Mudah Mengatasi Sembelit secara Alami
Berikut beberapa tips mengatasi sembelit secara alami tanpa obat.
1. Konsumsi makanan tinggi serat, seperti buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Minum air yang cukup.
3. Rutin berolahraga atau melakukan aktivitas fisik.
Baca Juga: Jangan Sampai Dehidrasi, Ini Tips Melatih Kucing Terbiasa Minum
4. Hindari menunda buang air besar.
5. Segera pergi ke toilet saat merasa ingin buang air besar.
6. Mengonsumsi makanan mengandung probiotik, seperti yoghurt dan keju.
7. Hindari makanan tinggi lemak.
8. Mengatur pola makan dengan porsi kecil.
9. Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
Pentingnya Makanan Berserat
Meski tidak mengalami sembelit, penting untuk kita selalu menambahkan makanan berserat dalam menu makan setiap hari.
Kenapa begitu? Ternyata serat berfungsi sebagai prebiotik, yang memberi makan bakteri baik dalam usus.
Bakteri ini membantu memfermentasi serat dan menghasilkan asam lemak rantai pendek yang baik untuk kesehatan usus dan dapat merangsang gerakan usus.
Serat juga dapat membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca Juga: Benarkah Makan Nasi Putih Bisa Bikin Berat Badan Naik? Ini Faktanya
Ini juga dapat mencegah lonjakan insulin yang dapat mempengaruhi fungsi pencernaan.
Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu melunakkan kotoran dan menambah massanya, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.
Dengan menyerap air, serat membantu menjaga kotoran tetap lembap, sehingga mencegah sembelit dan memudahkan buang air besar.
Itulah pentingnya mengonsumsi makanan berserat tinggi setiap hari.
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
| Kuis! |
| Apa nama lain dari sembelit? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.