Ketika teman-teman melakukan latihan kekuatan, tubuh akan melepaskan hormon serotonin, yang kemudian akan diubah menjadi melatonin, hormon yang bertanggung jawab mengatur siklus tidur.
Latihan kekuatan juga menguras energi fisik yang tersimpan, sehingga tubuh lebih mudah untuk merasa lelah dan siap untuk tidur.
Teman-teman bisa melakukan latihan kekuatan pada siang atau sore hari sekitar empat hingga enam jam sebelum tidur.
Dengan begitu, tubuh memiliki waktu untuk menurunkan suhu dan rileks sebelum waktu tidur tiba.
4. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri Tiongkok yang terdiri dari gerakan lambat, terkontrol, dan halus, yang fokus pada keseimbangan, kelenturan, dan pernapasan.
Gerakan Tai Chi membantu meningkatkan fokus mental dan relaksasi, yang membuatnya jadi pilihan olahraga yang baik untuk mendapatkan tidur lelap.
Selain itu, latihan ini meningkatkan aliran energi di dalam tubuh, sehingga tubuh merasa lebih ringan dan bebas dari ketegangan sebelum tidur.
Tai Chi bisa dilakukan kapan saja, namun lebih baik jika dilakukan pada sore hari atau beberapa jam sebelum tidur, untuk membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih relaksasi.
5. Pilates
Pilates adalah bentuk latihan yang fokus pada penguatan otot inti, postur tubuh, dan kontrol pernapasan.
Baca Juga: Bikin Lebih Nyenyak, Ini 5 Tips Aman Menggunakan Kipas Angin saat Tidur